고관절 이동성을 어떻게 개선합니까?

고관절 이동성은 운동 범위를 개선하고 유지하는 것뿐만 아니라 다리와 등의 근육의 통증과 손실을 예방하는 데 중요합니다. 요통을 경험하는 많은 사람들은 엉덩이에서 근육을 악화시켜 앉아있는 생활 방식이나 과거의 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 고관절 이동성을 높이기 위해, 스트레칭 운동은 일부 저항 훈련 및 스쿼트 운동과 마찬가지로 운동 루틴의 필수 부분이 될 것입니다. 이러한 고관절 이동성 운동을 실행할 때는 느리게하고 시작하기 전에 제대로 스트레칭을하고 자세한 내용을 유지하십시오.

다리 스윙은 고관절 이동성을 개선하려고 할 때 시작하기에 좋은 곳입니다. 이 스윙은 엉덩이의 근육을 늘리고 근육이 다양한 방향으로 움직이는 데 익숙해지기 시작합니다. 이 스윙을 할 때는 등을 똑바로 유지하고 스윙을 천천히 실행하는 것이 중요합니다. 관성이 점령되고 근육이더 이상 나이. 발을 엉덩이 너비로 떨어 뜨리면서 다리를 약간 떨어 뜨리십시오. 햄스트링에서 저항이 느껴질 때까지 다리를 천천히 앞으로 스윙하십시오. 그런 다음 허벅지와 엉덩이에 저항이 느껴질 때까지 다리를 진자처럼 뒤로 흔들어줍니다. 각 다리 에서이 움직임을 천천히 여러 번 반복하십시오.

신체에서 다리를 바깥쪽으로 스윙하는 것은 엉덩이에서 다른 근육을 작동시킵니다. 운동을 천천히 수행하면 근육이 부드럽게 작동하고 몇 주 동안 반복되는 동안 이동성이 높아집니다. 고관절 이동성이 증가함에 따라 다리를 앞으로 앞으로 스윙 한 다음 몸을 가로 질러 근육을 더욱 강화하고 스트레칭 할 수 있습니다. 이 다리 스윙을 할 때 몸통과 엉덩이를 최대한 똑바로 유지해야합니다.

폐는 고관절 모빌리티 체크리스트의 다음 연습입니다. 이들은 여러 운동의 고관절 이동성과 힘이 증가한 사람들을위한 것입니다. 스타발 엉덩이 너비가 나오면 앞으로 앞으로 나가서 앞쪽 무릎이 약 90도 각도로 구부러 질 때까지 몸을 아래로 떨어 뜨립니다. 등을 똑바로 유지하고 뒷다리가 땅에 닿지 않도록하십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 서있는 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 다리로 반복하십시오.

다른 운동은 고관절 이동성을 개발하고 유지하는 데 도움이되며 트레이너는 좋은 운동 프로그램을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육이 그 시점에서 림버되어 철저히 늘어날 수 있으므로 운동 후에도 잘 뻗어 있어야합니다. 폼 롤러는 허벅지, 다리 및 허리에 거친 근육을 늘리는 좋은 방법이며, 대부분의 피트니스 센터에는 사용할 수 있습니다.