Jak mohu zlepšit mobilitu kyčle?

Mobilita kyčle je důležitá nejen ke zlepšení a udržení rozsahu pohybu, ale také k zabránění bolesti a ztrátě svalu v nohou a zádech. Mnoho lidí, kteří zažívají bolesti zad, má zhoršující se svaly v bocích, což může být způsobeno sedavým životním stylem nebo minulými zraněními. Pro zvýšení mobility kyčle bude protahovací cvičení nedílnou součástí tréninkové rutiny, stejně jako trénink odporu a cvičení dřepu. Při provádění takových cvičení mobility kyčle nezapomeňte je vzít pomalu, protáhnout se před začátkem a udržovat dobré držení těla.

houpačky nohou jsou dobrým místem, kde začít, když se pokoušíte zlepšit mobilitu kyčle. Tyto houpačky natahují svaly v bocích a začnou si svaly zvyšovat na pohyb v různých směrech. Při provádění těchto výkyvů je důležité udržovat záda rovně a provádět houpačky pomalu; Jít příliš rychle bude kontraproduktivní, protože setrvačnost přebírá a svaly neVěk už. Stojte s nohama o šířce kyčle od sebe a lehce zvedněte jednu nohu ze země. Otočte nohu pomalu dopředu, dokud se v hamstrinách necítí odpor. Pak otočte nohu dozadu jako kyvadlo, dokud se ve stehnech a bokech necítí odpor. Tento pohyb opakujte několikrát pomalu s každou nohou.

Otočení nohy ven od těla pracuje v bocích různé svaly. Pomalu provádět pohyb bude jemně fungovat svaly a zvýšit mobilitu v průběhu několika týdnů opakování. Jak se zvyšuje mobilita kyčle, můžete otočit nohu dopředu a poté přes tělo, abyste dále posílili a natáhli svaly. Při provádění těchto výkyvů nohou si nezapomeňte udržet trup a boky co nejhlubší.

Lungy jsou další cvičení v kontrolním seznamu mobility kyčle. Jedná se o lidi, kteří mají zvýšenou mobilitu a sílu kyčle pro několik tréninků. StaNudíte se šířkou nohou nohou od sebe, vykročte dopředu a spusťte tělo dolů, dokud se přední koleno neohýbe přibližně v úhlu devadesáti stupňů. Udržujte záda rovně a zabrání se zadní noze dotknout se země. Držte tuto pozici na několik sekund a poté se vraťte do stálé polohy. Opakujte s opačnou nohou.

Další cvičení vám pomohou rozvíjet a udržovat mobilitu kyčle a trenér vám může pomoci navrhnout dobrý tréninkový program pro vás. Nezapomeňte se také po tréninku natáhnout dobře, protože svaly jsou v tomto bodě omezeny a lze je důkladně natáhnout. Pěnový válec je dobrý způsob, jak natáhnout tvrdé svaly na stehnech, nohách a dolní části zad a většina fitness center má několik k dispozici pro použití.