Hvordan forbedrer jeg hoftemobilitet?

Hip -mobilitet er vigtig ikke kun for at forbedre og opretholde en bevægelsesområde, men også for at forhindre smerter og tab af muskler i benene og ryggen. Mange mennesker, der oplever rygsmerter, har forværret muskler i hofterne, som kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil eller tidligere skader. For at øge hoftemobiliteten vil strækningøvelser være en integreret del af træningsrutinen, ligesom nogle modstandstræning og squatøvelser vil. Når du udfører sådanne hoftemobilitetsøvelser, skal du huske at tage det langsomt, stræk ordentligt inden du begynder, og oprethold en god holdning igennem.

Bensvingninger er et godt sted at starte, når man forsøger at forbedre hoftemobiliteten. Disse gynger strækker musklerne i hofterne og begynder at få musklerne vant til at bevæge sig i forskellige retninger. Når du gør disse gynger, er det vigtigt at holde ryggen lige og udføre svingningerne langsomt; At gå for hurtigt vil være kontraproduktivt, da inerti overtager og musklerne ikke engagererAlder længere. Stående med fødderne om hoftebredden fra hinanden, løft det ene ben lidt væk fra jorden. Sving det ben langsomt fremad, indtil der føles modstand i hamstrings. Sving derefter benet bagud som en pendul, indtil der føles modstand i lårene og hofterne. Gentag denne bevægelse langsomt flere gange med hvert ben.

At svinge benet udad fra kroppen fungerer forskellige muskler i hofterne. At gøre bevægelsen langsomt vil arbejde musklerne forsigtigt og øge mobiliteten i løbet af flere uger med gentagelser. Når hoftemobiliteten øges, kan du svinge benet fremad og derefter over kroppen for at styrke og strække musklerne yderligere. Husk at holde overkroppen og hofterne så lige som muligt, når du laver disse bensvingninger.

lunges er den næste øvelse på hip -mobilitetschecklisten. Disse er for mennesker, der har øget hoftemobilitet og styrke til flere træningspas. StaNding med fødderne hoftebredde fra hinanden, skridt fremad og slip kroppen nedad, indtil det forreste knæ er bøjet i en halvfems graders vinkel. Hold ryggen lige, og hold bagbenet i at røre jorden. Hold denne position i et par sekunder, vend derefter tilbage til en stående position. Gentag med det modsatte ben.

Andre øvelser vil hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde hofte -mobilitet, og en træner kan hjælpe med at designe et godt træningsprogram til dig. Sørg også for at strække godt efter en træning, da musklerne er limber på det tidspunkt og kan strækkes grundigt. En skumrulle er en god måde at strække hårde muskler i lårene, benene og korsryggen, og de fleste fitnesscentre har flere tilgængelige til brug.