Hur förbättrar jag höftrörligheten?

höftmobilitet är viktigt inte bara för att förbättra och upprätthålla en rörelseområde, utan också för att förhindra smärta och förlust av muskler i benen och ryggen. Många som upplever ryggsmärta har försämrade muskler i höfterna, vilket kan orsakas av en stillasittande livsstil eller tidigare skador. För att öka höftmobiliteten kommer stretchövningar att vara en integrerad del av träningsrutinen, liksom vissa motståndsträning och squatövningar. När du kör sådana höftmobilitetsövningar, kom ihåg att ta det långsamt, sträck ordentligt innan du börjar och upprätthåller god hållning hela tiden.

bensvängningar är ett bra ställe att börja när man försöker förbättra höftrörligheten. Dessa gungor sträcker musklerna i höfterna och börjar vända musklerna att röra sig i olika riktningar. När du gör dessa gungor är det viktigt att hålla ryggen rak och utföra gungorna långsamt; Att gå för snabbt kommer att vara kontraproduktivt, eftersom tröghet tar över och musklerna inte Engålder längre. Stående med fötterna om höftbredden isär, lyft ett ben något från marken. Sväng det benet långsamt framåt tills motståndet känns i hamstringarna. Sväng sedan benet bakåt som en pendel tills motståndet känns i låren och höfterna. Upprepa denna rörelse långsamt flera gånger med varje ben.

Att svänga benet utåt bort från kroppen fungerar olika muskler i höfterna. Att göra rörelsen långsamt fungerar musklerna försiktigt och ökar rörligheten under flera veckors repetitioner. När höftmobiliteten ökar kan du svänga benet framåt och sedan över kroppen för att ytterligare stärka och sträcka musklerna. Kom ihåg att hålla överkroppen och höfterna så raka som möjligt när du gör dessa bensvängningar.

Lunges är nästa övning på checklistan för höftmobilitet. Dessa är för människor som har ökat höftrörlighet och styrka för flera träningspass. StaNding med fötter höftbredd isär, gå framåt och släpp kroppen nedåt tills det främre knäet är böjt i ungefär en nittio graders vinkel. Håll ryggen rak och håll bakbenet från att röra vid marken. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till en stående position. Upprepa med motsatt ben.

Andra övningar hjälper dig att utveckla och upprätthålla höftmobilitet, och en tränare kan hjälpa till att utforma ett bra träningsprogram för dig. Var noga med att sträcka sig bra efter en träning också, eftersom musklerna är limber vid den punkten och kan sträckas noggrant. En skumrulle är ett bra sätt att sträcka tuffa muskler i låren, benen och korsryggen, och de flesta fitnesscentra har flera tillgängliga för användning.