Comment améliorer la mobilité de la hanche?
La mobilité de la hanche est importante non seulement pour améliorer et maintenir une amplitude de mouvement, mais aussi pour prévenir la douleur et la perte de muscle dans les jambes et le dos. De nombreuses personnes qui éprouvent des maux de dos ont détérioré les muscles des hanches, qui peuvent être causés par un mode de vie sédentaire ou des blessures passées. Pour augmenter la mobilité de la hanche, les exercices d'étirement feront partie intégrante de la routine d'entraînement, tout comme certains entraînements en résistance et exercices de squat. Lorsque vous exécutez de tels exercices de mobilité de la hanche, n'oubliez pas de le prendre lentement, de s'étirer correctement avant de commencer et de maintenir une bonne posture partout.
Les oscillations des jambes sont un bon point de départ lors de la tentative d'amélioration de la mobilité de la hanche. Ces oscillations étirent les muscles des hanches et commencent à s'habituer aux muscles à se déplacer dans une variété de directions. Lorsque vous faites ces balançoires, il est important de garder le dos droit et d'exécuter lentement les balançoires; Aller trop vite sera contre-productif, alors que l'inertie prend le dessus et les muscles ne sont pas engousvieillir plus. Debout avec vos pieds à propos de la largeur de la hanche, soulevez légèrement une jambe du sol. Spandre cette jambe en avant jusqu'à ce que la résistance se fasse sentir dans les ischio-jambiers. Ensuite, balancez la jambe en arrière comme un pendule jusqu'à ce que la résistance se fasse sentir dans les cuisses et les hanches. Répétez ce mouvement lentement plusieurs fois à chaque jambe.
balancer la jambe vers l'extérieur du corps travaille différents muscles dans les hanches. Faire le mouvement fonctionnera lentement les muscles et augmentera la mobilité au cours de plusieurs semaines de répétitions. À mesure que la mobilité de la hanche augmente, vous pouvez balancer votre jambe vers l'avant, puis à travers le corps pour renforcer et étirer les muscles. N'oubliez pas de garder le torse et les hanches aussi directement que possible lorsque vous faites ces balançoires de jambes.
Les fentes sont le prochain exercice sur la liste de contrôle de la mobilité de la hanche. Ce sont pour les personnes qui ont accru la mobilité et la force de la hanche pour plusieurs entraînements. Standing avec la largeur de la hanche des pieds, avancez et déposez le corps vers le bas jusqu'à ce que le genou avant soit plié à environ quatre-vingt-dix degrés. Gardez le dos droit et empêchez la jambe arrière de toucher le sol. Tenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à une position debout. Répétez avec la jambe opposée.
D'autres exercices vous aideront à développer et à maintenir la mobilité de la hanche, et un formateur peut aider à concevoir un bon programme d'entraînement pour vous. Assurez-vous également de s'étirer bien après une séance d'entraînement, car les muscles sont soumis à ce point et peuvent être complètement étirés. Un rouleau en mousse est un bon moyen d'étirer les muscles durs dans les cuisses, les jambes et le bas du dos, et la plupart des centres de fitness en ont plusieurs pour une utilisation.