¿Cómo mejoro mi estado físico aeróbico?
La aptitud aeróbica se refiere al ejercicio que mejora la condición cardiovascular del cuerpo. El aeróbico se traduce literalmente como "con oxígeno". Durante una sesión de aptitud aeróbica, el aumento de oxígeno en los pulmones proporciona más oxígeno para la sangre, que se transporta al músculo cardíaco. El ejercicio cardiovascular regular mejora los niveles de aptitud aeróbica mediante el entrenamiento del cuerpo para mantener la actividad durante períodos de tiempo más largos. Esto mejora la condición del corazón, reduce los niveles de colesterol y quema grasa. Los componentes principales para mejorar la aptitud aeróbica son los entrenamientos bien estructurados, el monitoreo adecuado de la frecuencia cardíaca y las rutinas consistentes que son apropiadas en duración e intensidad.
Un entrenamiento aeróbico generalmente debería comenzar con un período de calentamiento de cinco a diez minutos. El calentamiento aumenta gradualmente el flujo sanguíneo a los músculos, lo que los hace menos propensos a lesiones durante los períodos más intensos del entrenamiento. Caminata de ritmo rápido seguido de una serie de isquiotibiales de luz ALos estiramientos de la espalda ND protegerán los músculos de la lesión y maximizarán la efectividad de un entrenamiento cardiovascular.
Después de un calentamiento adecuado, el cuerpo debe estar listo para la porción cardiovascular más intensa del entrenamiento. Hay varias formas de ejercicio cardiovascular que mejorarán la aptitud aeróbica. Correr, andar en bicicleta, nadar o esquiar son entrenamientos comunes que se pueden realizar individualmente. Los ejercicios grupales que mejoran la condición aeróbica incluyen baile, baloncesto, fútbol y softbol.
Los ejercicios cardiovasculares son más efectivos cuando se alternan, en lugar de repetir los mismos ejercicios durante cada entrenamiento. Por ejemplo, sería ideal designar un par de días para correr o andar en bicicleta y luego alternarse con actividades como baile o fútbol. Los entrenamientos alternativos evitarán que el cuerpo se ajuste a un conjunto particular de ejercicios que dificultan el acondicionamiento aeróbico.
in para rastrear el progreso y maximizar el acondicionamiento aeróbico, es esencial monitorear la frecuencia cardíaca. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudar a determinar los niveles apropiados de intensidad del ejercicio durante un entrenamiento aeróbico. Los monitores son dispositivos digitales que se pueden usar como una correa alrededor del cofre o en la muñeca. Durante un entrenamiento, la frecuencia cardíaca debe mantenerse en ciertos niveles para garantizar el acondicionamiento aeróbico. Las velocidades cardíacas ideales varían según la edad, el peso y el nivel de condición física actual. Puede ser una buena idea consultar con un médico o entrenador personal para determinar una frecuencia cardíaca objetivo y cuánto tiempo se debe mantener esa tasa.
Después de que la frecuencia cardíaca se ha mantenido en un nivel de mayor intensidad durante 30 a 60 minutos, es hora de comenzar a enfriarse. Tomar de cinco a diez minutos para lanzar el ejercicio a un ritmo gradual permite que el tiempo del cuerpo ajuste y regule la frecuencia cardíaca a un nivel normal. El ejercicio de menor intensidad debe ser seguido por tres o cuatro minutos de estiramiento.
el más importadorLos factores T para mejorar la aptitud aeróbica son la consistencia, el nivel de intensidad y la duración de los entrenamientos. El acondicionamiento aeróbico es más efectivo cuando se realiza de tres a cinco días por semana. El nivel de intensidad debe ser lo suficientemente alto como para lograr la frecuencia cardíaca objetivo, y los entrenamientos generalmente deberían durar al menos 30 minutos, excluyendo el calentamiento y el enfriamiento.