Jak vylepšuji svou aerobní fitness?
Aerobní fitness se týká cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární stav těla. Aerobní doslova se překládá jako „s kyslíkem“. Během aerobní fitness relace poskytuje nárůst kyslíku v plicích více kyslíku pro krev, který je transportován do srdečního svalu. Pravidelné kardiovaskulární cvičení zlepšuje úroveň aerobní kondice tím, že trénuje tělo, aby udržel aktivitu po delší dobu. To zlepšuje stav srdce, snižuje hladinu cholesterolu a spaluje tuk. Hlavními složkami zlepšování aerobní kondice jsou dobře strukturovaná cvičení, správné monitorování srdeční frekvence a konzistentní rutiny, které jsou vhodné v délce a intenzitě. Zahřívání postupně zvyšuje průtok krve do svalů, což je činí méně náchylnými ke zranění během intenzivnějších období tréninku. Rychlá chůze následovaná řadou lehkého hamstringu aND zadní úseky budou chránit svaly před zraněním a maximalizovat účinnost kardiovaskulárního tréninku. Existuje několik forem kardiovaskulárního cvičení, které zlepší aerobní kondici. Běh, cyklistika, plavání nebo lyžování jsou běžná cvičení, které lze provádět jednotlivě. Skupinová cvičení, která zlepšují aerobní stav, zahrnují tanec, basketbal, fotbal a softball.
kardiovaskulární cvičení jsou účinnější, když se střídají, spíše než opakování stejných cvičení během každého cvičení. Například by bylo ideální označit pár dní na běh nebo cyklistiku a poté se střídat s činnostmi, jako je tanec nebo fotbal. Střídavé cvičení zabrání tělu v přizpůsobení se určité sadě cvičení, která brání aerobnímu kondicionování.
in Pořadí ke sledování pokroku a maximalizace aerobního kondicionování je nezbytné monitorování srdeční frekvence. Monitor srdeční frekvence může během aerobního tréninku pomoci určit vhodné úrovně intenzity cvičení. Monitory jsou digitální zařízení, která mohou být nošena jako popruh kolem hrudníku nebo na zápěstí. Během tréninku by měla být srdeční frekvence uchovávána na určitých úrovních, aby se zajistila aerobní kondicionování. Ideální srdeční frekvence se liší podle věku, hmotnosti a aktuální úrovně kondice. Může být dobrý nápad zkontrolovat s lékařem nebo osobním trenérem, abyste určili cílovou srdeční frekvenci a jak dlouho by měla být tato sazba udržována.
Poté, co byla srdeční frekvence udržována při vyšší úrovni intenzity po dobu 30 až 60 minut, je čas začít se ochladit. Trvat pět až deset minut na zpomalení cvičení postupným tempem umožňuje tělu čas upravit a regulovat srdeční frekvenci na normální úroveň. Cvičení s nižší intenzitou by měly následovat tři nebo čtyři minuty protahování.
NejvýznamnějšíT faktory ke zlepšení aerobní kondice jsou konzistence, úroveň intenzity a trvání tréninku. Aerobní kondicionování je nejúčinnější při provádění tří až pěti dnů v týdnu. Úroveň intenzity by měla být dostatečně vysoká, aby se dosáhlo cílové srdeční frekvence, a cvičení by mělo obvykle trvat nejméně 30 minut, s výjimkou zahřívání a ochlazení.