Hoe verbeter ik mijn aerobe fitness?
Aerobe fitness verwijst naar oefening die de cardiovasculaire toestand van het lichaam verbetert. Aerobic vertaalt zich letterlijk als 'met zuurstof'. Tijdens een aerobe fitness sessie biedt de toename van zuurstof in de longen meer zuurstof voor het bloed, dat naar de hartspier wordt getransporteerd. Regelmatige cardiovasculaire oefening verbetert de aerobe fitnessniveaus door het lichaam te trainen om activiteit gedurende langere tijd te behouden. Dit verbetert de toestand van het hart, verlaagt het cholesterolgehalte en verbrandt vet. De belangrijkste componenten van het verbeteren van aerobe fitness zijn goed gestructureerde trainingen, juiste hartslagbewaking en consistente routines die geschikt zijn in duur en intensiteit.
Een aerobe training moet meestal beginnen met een opwarmperiode van vijf tot tien minuten. De opwarming verhoogt geleidelijk de bloedstroom naar de spieren, waardoor ze minder vatbaar zijn voor letsel tijdens de meer intense periodes van de training. Snel lopen gevolgd door een reeks licht hamstring aND-rugrekken zullen spieren beschermen tegen letsel en de effectiviteit van een cardiovasculaire training maximaliseren.
Na een goede opwarming moet het lichaam klaar zijn voor het meer intense cardiovasculaire gedeelte van de training. Er zijn verschillende vormen van cardiovasculaire oefeningen die de aerobe fitness zullen verbeteren. Rennen, fietsen, zwemmen of skiën zijn veel voorkomende trainingen die individueel kunnen worden uitgevoerd. Groepsoefeningen die de aerobe conditie verbeteren, zijn dansen, basketbal, voetbal en softbal.
Cardiovasculaire oefeningen zijn effectiever wanneer afgewisseld, in plaats van dezelfde oefeningen te herhalen tijdens elke training. Het zou bijvoorbeeld ideaal zijn om een paar dagen aan te duiden voor hardlopen of fietsen en vervolgens af te wisselen met activiteiten zoals dansen of voetbal. Afwisselende trainingen voorkomen dat het lichaam zich aanpast aan een bepaalde reeks oefeningen die aerobe conditionering belemmeren.
in volgorde om de voortgang te volgen en aerobe conditionering te maximaliseren, het monitoren van de hartslag is essentieel. Een hartslagmeter kan helpen bij het bepalen van de juiste niveaus van trainingsintensiteit tijdens een aerobe training. Monitors zijn digitale apparaten die kunnen worden gedragen als een riem rond de borst of op de pols. Tijdens een training moet de hartslag op bepaalde niveaus worden gehouden om aerobe conditionering te waarborgen. Ideale hartslag variëren afhankelijk van leeftijd, gewicht en huidige fitnessniveau. Het kan een goed idee zijn om te controleren met een arts of personal trainer om een doelhartslag te bepalen en hoe lang dat percentage moet worden gehandhaafd.
Nadat de hartslag gedurende 30 tot 60 minuten op een hoger intensiteitsniveau is ondersteund, is het tijd om te beginnen met afkoelen. Het duren van vijf tot tien minuten om de oefening in een geleidelijk tempo te vertragen, stelt de lichaamstijd in staat om de hartslag aan te passen en te reguleren naar een normaal niveau. Lagere intensiteitsoefening moet worden gevolgd door drie of vier minuten stretchen.
het meest importanT -factoren voor het verbeteren van aerobe fitness zijn consistentie, intensiteitsniveau en duur van trainingen. Aerobe conditionering is het meest effectief wanneer het drie tot vijf dagen per week wordt uitgevoerd. Het niveau van intensiteit moet hoog genoeg zijn om de doel van het doel te bereiken, en de trainingen moeten meestal minimaal 30 minuten duren, exclusief de opwarming en afkoelen.