Come migliorare la mia forma aerobica?
Fitness aerobico si riferisce all'esercizio che migliora le condizioni cardiovascolari del corpo. Aerobico si traduce letteralmente come "con ossigeno" durante una sessione di fitness aerobica, l'aumento dell'ossigeno nei polmoni fornisce più ossigeno per il sangue, che viene trasportato nel muscolo cardiaco. L'esercizio cardiovascolare regolare migliora i livelli di fitness aerobica allenando il corpo a sostenere l'attività per periodi di tempo più lunghi. Ciò migliora le condizioni del cuore, riduce i livelli di colesterolo e brucia il grasso. I componenti principali del miglioramento della forma fisica aerobica sono gli allenamenti ben strutturati, il monitoraggio della frequenza cardiaca adeguata e le routine coerenti che sono appropriate per durata e intensità.
Un allenamento aerobico dovrebbe in genere iniziare con un periodo di riscaldamento da cinque a dieci minuti. Il riscaldamento aumenta gradualmente il flusso sanguigno ai muscoli, il che li rende meno soggetti a lesioni durante i periodi più intensi dell'allenamento. Camminata frenetica seguita da una serie di tendine del ginocchio leggero aGli allungamenti della schiena proteggeranno i muscoli dalle lesioni e massimizzano l'efficacia di un allenamento cardiovascolare.
Dopo un adeguato riscaldamento, il corpo dovrebbe essere pronto per la parte cardiovascolare più intensa dell'allenamento. Esistono diverse forme di esercizio cardiovascolare che miglioreranno l'idoneità aerobica. Correre, andare in bicicletta, nuotare o sci sono allenamenti comuni che possono essere eseguiti singolarmente. Gli esercizi di gruppo che migliorano le condizioni aerobiche includono danza, basket, calcio e softball.
Gli esercizi cardiovascolari sono più efficaci se alterni, piuttosto che ripetere gli stessi esercizi durante ogni allenamento. Ad esempio, sarebbe l'ideale designare un paio di giorni per correre o andare in bicicletta e quindi alternare con attività come la danza o il calcio. Gli allenamenti alterni impediranno al corpo di adattarsi a una particolare serie di esercizi che ostacola il condizionamento aerobico.
in Ordine di tracciare il progresso e massimizzare il condizionamento aerobico, il monitoraggio della frequenza cardiaca è essenziale. Un monitor per la frequenza cardiaca può aiutare a determinare i livelli adeguati di intensità dell'esercizio durante un allenamento aerobico. I monitor sono dispositivi digitali che possono essere indossati come una cinghia attorno al petto o al polso. Durante un allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere mantenuta a determinati livelli per garantire il condizionamento aerobico. Le frequenze cardiache ideali variano in base all'età, al peso e al livello di fitness attuale. Potrebbe essere una buona idea verificare con un medico o un personal trainer per determinare una frequenza cardiaca target e per quanto tempo dovrebbe essere mantenuto.
Dopo che la frequenza cardiaca è stata sostenuta a un livello di intensità più elevato per 30-60 minuti, è tempo di iniziare il raffreddamento. Prendere da cinque a dieci minuti per rallentare l'esercizio fisico a un ritmo graduale consente al tempo di regolare e regolare la frequenza cardiaca a un livello normale. L'esercizio di intensità inferiore dovrebbe essere seguito da tre o quattro minuti di allungamento.
Il più importanteI fattori t per migliorare la forma fisica aerobica sono coerenza, livello di intensità e durata degli allenamenti. Il condizionamento aerobico è più efficace se eseguito da tre a cinque giorni alla settimana. Il livello di intensità dovrebbe essere abbastanza elevato da raggiungere la frequenza cardiaca target e gli allenamenti dovrebbero in genere durare almeno 30 minuti, escludendo il riscaldamento e il raffreddamento.