Hur förbättrar jag min aeroba kondition?
aerob fitness hänvisar till träning som förbättrar kroppens hjärt -kärltillstånd. Aerobt översätter bokstavligen som "med syre." Under en aerob fitness -session ger ökningen av syre i lungorna mer syre för blodet, som transporteras till hjärtmuskeln. Regelbunden kardiovaskulär träning förbättrar aeroba fitnessnivåer genom att utbilda kroppen för att upprätthålla aktivitet under längre tid. Detta förbättrar hjärtans tillstånd, sänker kolesterolnivån och förbränner fett. Huvudkomponenterna för att förbättra aerob kondition är välstrukturerade träningspass, korrekt hjärtfrekvensövervakning och konsekventa rutiner som är lämpliga i varaktighet och intensitet.
En aerob träning bör vanligtvis börja med en uppvärmningsperiod på fem till tio minuter. Uppvärmningen ökar gradvis blodflödet till musklerna, vilket gör dem mindre benägna att skada under de mer intensiva perioderna av träningen. Snabb promenad följt av en serie lätt hamstring aND-ryggsträckor kommer att skydda musklerna från skador och maximera effektiviteten hos en hjärt-kärlträning.
Efter en ordentlig uppvärmning bör kroppen vara redo för den mer intensiva hjärt-kärlsdelen av träningen. Det finns flera former av kardiovaskulär träning som kommer att förbättra aerob kondition. Löpning, cykling, simning eller skidåkning är vanliga träningspass som kan utföras individuellt. Gruppövningar som förbättrar aerobt tillstånd inkluderar dans, basket, fotboll och softball.
Kardiovaskulära övningar är mer effektiva när de växlar, snarare än att upprepa samma övningar under varje träning. Till exempel skulle det vara idealiskt att utse ett par dagar till att springa eller cykla och sedan växla med aktiviteter som dans eller fotboll. Växlande träning kommer att förhindra att kroppen anpassas till en viss uppsättning övningar som hindrar aerob konditionering.
in Order för att spåra framsteg och maximera aerob konditionering, övervakning av hjärtfrekvensen är avgörande. En pulsmätare kan hjälpa till att bestämma lämpliga nivåer av träningsintensitet under en aerob träning. Monitorer är digitala enheter som kan bäras som en rem runt bröstet eller på handleden. Under en träning bör hjärtfrekvensen hållas på vissa nivåer för att säkerställa aerob konditionering. Idealiska hjärtfrekvenser varierar beroende på ålder, vikt och nuvarande kondition. Det kan vara en bra idé att kontrollera med en läkare eller personlig tränare för att bestämma en målpuls och hur lång den räntan ska upprätthållas.
Efter att hjärtfrekvensen har hållits på en högre intensitetsnivå i 30 till 60 minuter är det dags att börja svalna. Genom att ta fem till tio minuter för att långsamt träna i gradvis takt gör det möjligt för kroppstiden att justera och reglera hjärtfrekvensen till en normal nivå. Lägre intensitetsövning bör följas av tre eller fyra minuters stretching.
den mest importanT -faktorer för att förbättra aerob kondition är konsistens, intensitetsnivå och varaktighet av träning. Aerob konditionering är mest effektiv när den utförs tre till fem dagar per vecka. Intensitetsnivån bör vara tillräckligt hög för att uppnå målpulsen, och träningen bör vanligtvis hålla minst 30 minuter, exklusive uppvärmningen och svalna.