Como faço para melhorar minha aptidão aeróbica?
aptidão aeróbica refere -se ao exercício que melhora a condição cardiovascular do corpo. Aeróbica literalmente se traduz como "com oxigênio". Durante uma sessão de condicionamento aeróbico, o aumento do oxigênio nos pulmões fornece mais oxigênio para o sangue, que é transportado para o músculo cardíaco. O exercício cardiovascular regular melhora os níveis de aptidão aeróbica treinando o corpo para sustentar a atividade por períodos mais longos. Isso melhora a condição do coração, reduz os níveis de colesterol e queima gordura. Os principais componentes da melhoria da aptidão aeróbica são exercícios bem estruturados, monitoramento adequado da frequência cardíaca e rotinas consistentes que são apropriadas em duração e intensidade.
Um treino aeróbico deve normalmente começar com um período de aquecimento de cinco a dez minutos. O aquecimento aumenta gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos, o que os torna menos propensos a lesões durante os períodos mais intensos do treino. Caminhada em ritmo acelerado, seguido de uma série de isquiotibiais leves umAs costas do ND protegerão os músculos da lesão e maximizarão a eficácia de um treino cardiovascular.
Após um aquecimento adequado, o corpo deve estar pronto para a parte cardiovascular mais intensa do treino. Existem várias formas de exercício cardiovascular que melhorarão a aptidão aeróbica. Corrida, ciclismo, natação ou esqui são exercícios comuns que podem ser realizados individualmente. Os exercícios em grupo que melhoram a condição aeróbica incluem dança, basquete, futebol e softball.
Exercícios cardiovasculares são mais eficazes quando alternados, em vez de repetir os mesmos exercícios durante todos os treinos. Por exemplo, seria ideal designar alguns dias para correr ou andar de bicicleta e depois alternar com atividades como dançar ou futebol. Os exercícios alternados impedirão o corpo de se ajustar a um conjunto específico de exercícios que dificultam o condicionamento aeróbico.
in Order para rastrear o progresso e maximizar o condicionamento aeróbico, o monitoramento da frequência cardíaca é essencial. Um monitor de freqüência cardíaca pode ajudar a determinar os níveis apropriados de intensidade do exercício durante um treino aeróbico. Os monitores são dispositivos digitais que podem ser usados como uma alça ao redor do peito ou no pulso. Durante um treino, a frequência cardíaca deve ser mantida em determinados níveis para garantir o condicionamento aeróbico. Os batimentos cardíacos ideais variam de acordo com a idade, o peso e o nível de condicionamento físico atual. Pode ser uma boa idéia verificar com um médico ou personal trainer para determinar uma frequência cardíaca alvo e quanto tempo essa taxa deve ser mantida.
Após a frequência cardíaca ter sido sustentada em um nível de intensidade mais alto por 30 a 60 minutos, é hora de começar a esfriar. Levar de cinco a dez minutos para retardar o exercício em um ritmo gradual permite o tempo do corpo ajustar e regular a frequência cardíaca a um nível normal. Exercício de menor intensidade deve ser seguido por três ou quatro minutos de alongamento.
O mais importanteOs fatores T para melhorar a aptidão aeróbica são consistência, nível de intensidade e duração dos exercícios. O condicionamento aeróbico é mais eficaz quando realizado de três a cinco dias por semana. O nível de intensidade deve ser alto o suficiente para atingir a freqüência cardíaca alvo, e os exercícios geralmente devem durar pelo menos 30 minutos, excluindo o aquecimento e o resfriamento.