Wie verbessere ich meine aerobe Fitness?
aerobe Fitness bezieht sich auf Bewegung, die den kardiovaskulären Zustand des Körpers verbessert. Aerob ist buchstäblich als „mit Sauerstoff“. Während einer aeroben Fitness -Sitzung liefert die Zunahme des Sauerstoffs in der Lunge mehr Sauerstoff für das Blut, das zum Herzmuskel transportiert wird. Regelmäßige kardiovaskuläre Bewegung verbessert die aerobe Fitnessniveau, indem sie den Körper trainieren, um die Aktivität über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Dies verbessert den Zustand des Herzens, senkt den Cholesterinspiegel und verbrennt Fett. Die Hauptkomponenten für die Verbesserung der aeroben Fitness sind gut strukturierte Workouts, die richtige Herzfrequenzüberwachung und konsistente Routinen, die an Dauer und Intensität angemessen sind. Das Aufwärmen erhöht allmählich die Durchblutung der Muskeln, wodurch sie in den intensiveren Zeiten des Trainings weniger anfällig für Verletzungen sind. Schnelles Gehen, gefolgt von einer Reihe von leichten Acholen aND-Rücken-Strecken schützen die Muskeln vor Verletzungen und maximieren die Wirksamkeit eines kardiovaskulären Trainings. Es gibt verschiedene Formen von Herz -Kreislauf -Training, die die aerobe Fitness verbessern. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Skifahren sind übliche Workouts, die einzeln ausgeführt werden können. Gruppenübungen, die den aeroben Zustand verbessern, umfassen Tanzen, Basketball, Fußball und Softball.
Herz -Kreislauf -Übungen sind bei Wechsel wirksamer, anstatt dieselben Übungen während jedes Trainings zu wiederholen. Zum Beispiel wäre es ideal, ein paar Tage für das Laufen oder Radfahren zu bestimmen und sich dann mit Aktivitäten wie Tanzen oder Fußball zu wechseln. Wechseltraining verhindert, dass der Körper sich an eine bestimmte Reihe von Übungen einstellt, die die aerobe Konditionierung behindern.
iN zwangs, um den Fortschritt zu verfolgen und die aerobe Konditionierung zu maximieren. Die Überwachung der Herzfrequenz ist unerlässlich. Ein Herzfrequenzmonitor kann dazu beitragen, die geeignete Übungsintensität während eines aeroben Trainings zu bestimmen. Monitore sind digitale Geräte, die als Riemen um die Brust oder am Handgelenk getragen werden können. Während eines Trainings sollte die Herzfrequenz auf bestimmten Ebenen gehalten werden, um die aerobe Konditionierung zu gewährleisten. Die idealen Herzfrequenz variieren je nach Alter, Gewicht und aktuellem Fitnessniveau. Es kann eine gute Idee sein, sich bei einem Arzt oder Personal Trainer zu erkundigen, um eine Zielherzfrequenz zu bestimmen und wie lange diese Rate beibehalten werden sollte.
Nachdem die Herzfrequenz 30 bis 60 Minuten lang in einer höheren Intensitätsniveau aufrechterhalten wurde, ist es Zeit, mit dem Abkühlen zu beginnen. Wenn Sie fünf bis zehn Minuten dauern, um das Training in allgemeinem Tempo zu verlangsamen, kann die Körperzeit die Herzfrequenz auf ein normales Niveau anpassen und regulieren. Bei einer günstigeren Intensität sollte drei oder vier Minuten Dehnung folgen.
Die wichtigsteT -Faktoren für die Verbesserung der aeroben Fitness sind Konsistenz, Intensitätsniveau und Dauer der Workouts. Die aerobe Konditionierung ist am effektivsten, wenn es drei bis fünf Tage pro Woche durchgeführt wird. Die Intensität sollte hoch genug sein, um die Zielherzfrequenz zu erreichen, und die Workouts sollten in der Regel mindestens 30 Minuten dauern, ohne dass das Aufwärmen und Abkühlen abkühlt.