好気性のフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

好気性のフィットネスとは、体の心血管状態を改善する運動を指します。好気性は文字通り「酸素を使用して」と翻訳します。好気性フィットネスセッション中に、肺の酸素の増加は、血液により多くの酸素を提供し、心筋に輸送されます。定期的な心血管運動は、長期間にわたって活動を維持するために身体を訓練することにより、好気性のフィットネスレベルを改善します。これにより、心臓の状態が改善され、コレステロール値が低下し、脂肪が燃焼します。好気性フィットネスの改善の主なコンポーネントは、適切に構造化されたトレーニング、適切な心拍数モニタリング、および持続時間と強度が適切な一貫したルーチンです。ウォームアップにより、筋肉への血流が徐々に増加し、より激しいトレーニング期間中に怪我をする傾向が低くなります。ペースの速いウォーキングとそれに続いて一連の軽いハムストリングNDバックストレッチは、筋肉を損傷から保護し、心血管トレーニングの有効性を最大化します。

適切なウォームアップの後、体はトレーニングのより強い心血管部分の準備ができている必要があります。好気性のフィットネスを改善する心血管運動にはいくつかの形態があります。ランニング、サイクリング、水泳、スキーは、個別に実行できる一般的なワークアウトです。有酸素状態を改善するグループエクササイズには、ダンス、バスケットボール、サッカー、ソフトボールが含まれます。

心血管運動は、すべてのワークアウト中に同じエクササイズを繰り返すのではなく、交互に交互に効果的になります。たとえば、ランニングやサイクリングに数日を指定し、ダンスやサッカーなどのアクティビティと交互に指定することが理想的です。交互のトレーニングは、有酸素状態を妨げる特定の一連のエクササイズに体が調整されるのを防ぎます。

in進捗を追跡し、有酸素条件付けを最大化するために、心拍数を監視することが不可欠です。心拍数モニターは、有酸素運動中の適切なレベルの運動強度を判断するのに役立ちます。モニターは、胸や手首の周りのストラップとして着用できるデジタルデバイスです。ワークアウト中、有酸素条件付けを確保するために、心拍数を特定のレベルに保持する必要があります。理想的な心拍数は、年齢、体重、現在のフィットネスレベルによって異なります。ターゲットの心拍数とその速度を維持するために、医師またはパーソナルトレーナーに確認することをお勧めします。

心拍数が30〜60分間より高い強度レベルで維持された後、冷却を開始する時が来ました。段階的なペースで運動を遅くするために5〜10分かかることにより、体の時間は心拍数を通常のレベルに調整して調節することができます。より低い強度の運動に続いて、3分または4分間のストレッチングが必要です。

最も重要な人有酸素フィットネスを改善するためのt要因は、一貫性、強度のレベル、トレーニングの期間です。好気性コンディショニングは、週に3〜5日実行すると最も効果的です。強度のレベルは、ターゲットの心拍数を達成するのに十分な高さでなければならず、通常、ワークアウトはウォームアップとクールダウンを除く少なくとも30分間続くはずです。