호기성 체력을 어떻게 개선합니까?

호기성 피트니스는 신체의 심혈관 상태를 향상시키는 운동을 말합니다. 호기성은 문자 그대로‘산소로’로 번역됩니다. 호기성 피트니스 세션 중에 폐의 산소가 증가하면 혈액에 더 많은 산소가 생겨 심장 근육으로 옮겨집니다. 정기적 인 심혈관 운동은 신체가 더 오랜 시간 동안 활동을 유지하도록 훈련함으로써 호기성 체력 수준을 향상시킵니다. 이것은 심장의 상태를 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 태 웁니다. 에어로빅 피트니스를 개선하는 주요 구성 요소는 잘 구조화 된 운동, 적절한 심박수 모니터링 및 기간과 강도가 적절한 일관된 루틴입니다.

호기성 운동은 일반적으로 워밍업 기간으로 시작해야합니다. 워밍업은 점차 근육으로의 혈류를 증가시켜 운동의 강렬한 기간 동안 부상을 입기 쉬운다. 빠르게 진행되는 걷기와 일련의 가벼운 햄스트링Nd Back 스트레칭은 근육을 부상으로부터 보호하고 심혈관 운동의 효과를 극대화 할 것입니다.

적절한 예열 후 몸은 운동의 심혈관 부분을 더 강렬하게 준비해야합니다. 에어로빅 체력을 향상시키는 몇 가지 형태의 심혈관 운동이 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 스키는 개별적으로 수행 할 수있는 일반적인 운동입니다. 호기성 상태를 향상시키는 그룹 연습에는 춤, 농구, 축구 및 소프트볼이 포함됩니다.

심혈관 운동은 모든 운동 중에 동일한 운동을 반복하지 않고 교대 할 때 더 효과적입니다. 예를 들어, 달리기 또는 자전거 타기에 며칠을 지정 한 다음 춤이나 축구와 같은 활동을 번갈아 가면서 이상적입니다. 교대 운동은 신체가 호기성 컨디셔닝을 방해하는 특정 운동 세트로 조정하는 것을 방지합니다.

in 진보를 추적하고 호기성 컨디셔닝을 최대화하는 순서, 심박수를 모니터링하는 것이 필수적입니다. 심박수 모니터는 호기성 운동 중에 적절한 수준의 운동 강도를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모니터는 가슴이나 손목에 끈으로 착용 할 수있는 디지털 장치입니다. 운동 중에는 호기성 컨디셔닝을 보장하기 위해 심박수를 특정 수준으로 유지해야합니다. 이상적인 심박수는 연령, 체중 및 현재 체력 수준에 따라 다릅니다. 의사 나 개인 트레이너와 확인하여 목표 심박수를 결정하고 그 속도를 유지 해야하는 시간을 결정하는 것이 좋습니다.

심박수가 30 ~ 60 분 동안 더 높은 강도 수준에서 지속 된 후에는 냉각을 시작할 때입니다. 점진적인 속도로 운동을 늦추는 데 5 ~ 10 분이 걸리면 신체 시간은 심박수를 정상 수준으로 조정하고 조절할 수 있습니다. 낮은 강도 운동에 이어 3 ~ 4 분의 스트레칭이이어야합니다.

가장 중요한 것호기성 체력을 향상시키는 요인은 일관성, 강도 수준 및 운동 기간입니다. 호기성 컨디셔닝은 주당 3-5 일을 수행 할 때 가장 효과적입니다. 강도 수준은 목표 심박수를 달성하기에 충분히 높아야하며, 운동은 일반적으로 워밍업과 냉각을 제외하고 최소 30 분 이상 지속되어야합니다.