Comment améliorer ma forme aérobie?
La forme aérobie fait référence à l'exercice qui améliore l'état cardiovasculaire du corps. L'aérobie se traduit littéralement par «avec de l'oxygène». Lors d'une séance de fitness aérobie, l'augmentation de l'oxygène dans les poumons fournit plus d'oxygène pour le sang, qui est transporté vers le muscle cardiaque. L'exercice cardiovasculaire régulier améliore les niveaux de fitness aérobie en entraînant l'organisme à maintenir l'activité sur des périodes plus longues. Cela améliore l'état du cœur, abaisse les taux de cholestérol et brûle les graisses. Les principaux composants de l'amélioration de la forme aérobie sont des entraînements bien structurés, une surveillance appropriée de la fréquence cardiaque et des routines cohérentes qui sont appropriées en durée et en intensité.
Un entraînement aérobie devrait généralement commencer par une période d'échauffement de cinq à dix minutes. L'échauffement augmente progressivement le flux sanguin vers les muscles, ce qui les rend moins sujets aux blessures pendant les périodes plus intenses de l'entraînement. Marche rapide suivie d'une série de ischio-jambiers légersLes étirements du dos protégeront les muscles des blessures et maximiseront l'efficacité d'un entraînement cardiovasculaire.
Après un échauffement approprié, le corps devrait être prêt pour la partie cardiovasculaire plus intense de l'entraînement. Il existe plusieurs formes d'exercice cardiovasculaire qui amélioreront la forme aérobie. La course, le vélo, la natation ou le ski sont des entraînements courants qui peuvent être effectués individuellement. Les exercices de groupe qui améliorent l'état aérobie comprennent la danse, le basket-ball, le football et le softball.
Les exercices cardiovasculaires sont plus efficaces lorsqu'ils sont alternés, plutôt que de répéter les mêmes exercices à chaque entraînement. Par exemple, il serait idéal de désigner quelques jours pour courir ou faire du vélo, puis alterner avec des activités telles que la danse ou le football. Les entraînements alternés empêcheront le corps de s'adapter à un ensemble particulier d'exercices qui entrave le conditionnement aérobie.
jen afin de suivre les progrès et de maximiser le conditionnement aérobie, la surveillance de la fréquence cardiaque est essentielle. Un moniteur de fréquence cardiaque peut aider à déterminer les niveaux appropriés d'intensité de l'exercice lors d'un entraînement aérobie. Les moniteurs sont des appareils numériques qui peuvent être portés comme une sangle autour de la poitrine ou sur le poignet. Au cours d'une séance d'entraînement, la fréquence cardiaque doit être maintenue à certains niveaux pour assurer le conditionnement aérobie. Les fréquences cardiaques idéales varient en fonction de l'âge, du poids et du niveau de forme physique actuel. Il peut être une bonne idée de vérifier auprès d'un médecin ou d'un entraîneur personnel pour déterminer une fréquence cardiaque cible et combien de temps ce taux doit être maintenu.
Après que la fréquence cardiaque a été maintenue à un niveau d'intensité plus élevé pendant 30 à 60 minutes, il est temps de commencer à refroidir. Prendre cinq à dix minutes pour ralentir l'exercice à un rythme progressif permet au temps du corps de s'adapter et de réguler la fréquence cardiaque à un niveau normal. L'exercice d'intensité plus faible doit être suivi de trois ou quatre minutes d'étirement.
le plus importantLes facteurs pour améliorer la forme aérobie sont la cohérence, le niveau d'intensité et la durée des entraînements. Le conditionnement aérobie est plus efficace lorsqu'il est effectué de trois à cinq jours par semaine. Le niveau d'intensité doit être suffisamment élevé pour atteindre la fréquence cardiaque cible, et les entraînements doivent généralement durer au moins 30 minutes, à l'exclusion de l'échauffement et du refroidissement.