¿Cómo mejoro mi fitness de fútbol?

El fútbol es un deporte que depende en gran medida de la aptitud física y, más específicamente, la resistencia. Las habilidades individuales, como el manejo de la pelota, son importantes para el deporte, pero si un jugador de fútbol mejora su estado físico, aumentará enormemente su valor en el campo. Cualquiera que busque mejorar su condición física de fútbol debe centrarse principalmente en su capacidad para correr a diferentes velocidades mientras se mantiene la resistencia y la resistencia.

El fútbol es un juego de carrera constante. Hay dos mitades de 45 minutos en un juego y, en comparación con otros deportes, hay más carrera continua y menos parada de juego. Cuando un jugador está cerca de la pelota, depende en gran medida de la distancia de corta distancia. Cuando el jugador, especialmente un centrocampista, no está cerca del balón, podría tener que correr una gran distancia para crear un juego en el campo o alcanzar a sus oponentes. Estas dos formas básicas de existir en relación con la obra, y los dos tipos diferentes de carrera involucrados, significan que asíMeone que busca mejorar su condición física de fútbol debería funcionar para mejorar su nivel de resistencia, tanto con carrera de corta distancia como con carrera continua.

Cuando un jugador de fútbol busca mejorar su condición física de fútbol a corta distancia, hay algunas formas clave de hacer ejercicio para ayudar. En realidad, ejecutar sprints cortos puede ayudar significativamente, y un jugador de fútbol debería ejecutar su programa de sprint lo más duro posible. Salta ejercicios de cuerda y pliometría, que son una forma de entrenamiento donde saltas hacia arriba y hacia abajo en cajas de diferentes alturas para mejorar tu tejido muscular de contracción rápida, también ayuda mucho en el área de explosividad y acelera a corta distancia.

Los ejercicios cardiovasculares son la forma principal de mejorar la capacidad de aptitud de su fútbol en términos de carrera de distancia y resistencia durante períodos prolongados de tiempo. Trotar a distancia, preferiblemente más de 1 milla (1.6 km),El ciclismo durante varias millas (kilómetros), la natación, el uso de una máquina elíptica o cualquier forma de actividad donde la frecuencia cardíaca aumenta durante al menos un período de 30 minutos es una excelente manera de entrenar al cuerpo para mejorar la resistencia y la resistencia para carreras más largas. Los entrenamientos cardiovasculares también son una excelente manera de mantener baja la grasa corporal, lo cual es importante si está tratando de mejorar su condición física de fútbol.

Sin embargo,

Soccer Fitness no se trata de correr y entrenamientos cardiovasculares. Si bien la velocidad, la resistencia y la resistencia son de vital importancia, la fuerza con los pesos también puede ayudar enormemente al juego de un jugador de fútbol. Los ejercicios de la parte superior y la parte inferior del cuerpo con muchas repeticiones por set pueden ayudar a mejorar su resistencia y resistencia, y lo ayudarán a evitar poner demasiada masa corporal, lo que podría retrasarlo en el campo de fútbol.