サッカーのフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

サッカーは、物理的なフィットネス、より具体的には持久力に大きく依存するスポーツです。 ボールハンドリングなどの個々のスキルはスポーツにとって重要ですが、サッカー選手が彼の体力を向上させると、彼はフィールドでの価値を大幅に高めます。 彼のサッカーのフィットネスを改善しようとする人は、主にスタミナと持久力を維持しながら、異なる速度で走る彼の能力に焦点を合わせるべきです。

サッカーは絶え間ない走りのゲームです。 ゲームには2つの45分の半分があり、他のスポーツと比較して、より継続的なランニングとプレーの停止が少なくなります。 プレーヤーがボールの近くにいるとき、彼は短距離疾走に大きく依存しています。 プレーヤー、特にミッドフィールダーがボールの近くにいないとき、彼はダウンフィールドのプレーを作成したり、対戦相手に追いつくために距離を走らなければならないかもしれません。 劇に関連して存在するこれらの2つの基本的な方法と、関係する2つの異なるタイプのランニングは、そうすることを意味します彼のサッカーのフィットネスを改善しようとしているMeoneは、短距離疾走と連続距離の両方で、彼の持久力のレベルを改善することに取り組むべきです。

サッカー選手が短距離疾走でサッカーのフィットネスを改善しようとしているとき、支援するためのいくつかの重要な方法があります。 実際に短いスプリントを実行すると、大幅に役立つ可能性があり、サッカー選手は彼のスプリントプログラムをできる限り一生懸命実行する必要があります。 ジャンプロープのエクササイズとプライオメトリクスは、速いけいれんの筋肉組織を改善するために、さまざまな高さの箱に上下するトレーニングの一種であり、爆発性と短距離走行の速度の領域でも大いに役立ちます。

心血管運動は、長期間の距離ランニングと持久力の観点からサッカーのフィットネス能力を向上させる主な方法です。 距離ジョギング、できれば1マイル（1.6 km）を超える、数マイル（キロメートル）、水泳、楕円形のマシンの使用、または少なくとも30分間の心拍数が増加するあらゆる形態の活動が、長期走行のためにスタミナと持久力を改善するために体を訓練するのに最適な方法です。 心血管のトレーニングは、体脂肪を低く抑えるための素晴らしい方法でもあります。これは、サッカーのフィットネスを改善しようとする場合に重要です。

サッカーフィットネスは、ランニングや心血管トレーニングだけではありません。 スピード、スタミナ、および持久力は非常に重要ですが、ウェイトの強さもサッカー選手のゲームにも大いに役立ちます。 セットごとに多くの繰り返しを特徴とする上半身と下半身のエクササイズは、スタミナと持久力を改善するのに役立ち、体重が多すぎることを避けるのに役立ちます。