Hvordan forbedrer jeg fotballfitnessen min?

Fotball er en sport som er veldig avhengig av fysisk form og mer spesifikt utholdenhet. Individuelle ferdigheter, for eksempel ballhåndtering, er viktige for sporten, men hvis en fotballspiller forbedrer hans fysiske form, vil han øke verdien ut på feltet. Alle som ønsker å forbedre fotballtrekken hans, bør først og fremst være fokusert på hans evne til å løpe i forskjellige hastigheter mens han opprettholder utholdenhet og utholdenhet.

Fotball er et spill med konstant løping. Det er to 45 minutters halvdeler i et spill, og sammenlignet med andre idretter er det mer kontinuerlig løping og mindre stopp av spill. Når en spiller er i nærheten av ballen, er han veldig avhengig av sprint av kort avstand. Når spilleren, spesielt en midtbanespiller, ikke er i nærheten av ballen, kan det hende at han må løpe et stort avstand for å skape et spill nedover eller for å ta igjen motstanderne. Disse to grunnleggende måtene å eksistere i forhold til stykket, og de to forskjellige typene som er involvert, betyr det påMeone som ønsker å forbedre sin fotballfitness burde jobbe med å forbedre utholdenivået både med kort avstand sprint og kontinuerlig distanse.

Når en fotballspiller er ute etter å forbedre fotballbeningen i kortdistansesprinting, er det noen viktige måter å trene for å hjelpe. Å faktisk kjøre korte spurter kan hjelpe betydelig, og en fotballspiller burde kjøre sprintprogrammet sitt så hardt han kan. Jump Rope -øvelser og plyometrics, som er en form for trening der du hopper opp og ned på bokser med forskjellige høyder for å forbedre det raske rykningsmuskelvevet, hjelper også veldig på området eksplosivitet og hastighet i kort avstand.

Kardiovaskulære øvelser er den viktigste måten å forbedre din fotballfitnessevne når det gjelder distanse løping og utholdenhet i lengre perioder. Avstandsjogging, helst over 1,6 km (1,6 km),Sykling i flere mil (kilometer), svømming, bruk av en elliptisk maskin eller noen form for aktivitet der hjertefrekvensen økes i minst en 30 minutters periode er en flott måte å trene kroppen for å forbedre utholdenheten og utholdenheten i lengre løp. Kardiovaskulære treningsøkter er også en flott måte å holde kroppsfett lavt, noe som er viktig hvis du prøver å forbedre fotballfitnessen din.

Soccer Fitness handler imidlertid ikke om løping og kardiovaskulære treningsøkter. Mens hastighet, utholdenhet og utholdenhet er vitalt viktig, kan styrke med vekter også hjelpe en fotballspillers spill også. Øvre og nedre kroppsøvelser med mange repetisjoner per sett kan bidra til å forbedre utholdenheten og utholdenheten, og vil hjelpe deg med å unngå å ta på deg for mye kroppsmasse, noe som kan bremse deg på fotballbanen.