Hoe verbeter ik mijn voetbalfitness?
Voetbal is een sport die sterk afhankelijk is van fysieke fitheid en, meer specifiek, uithoudingsvermogen. Individuele vaardigheden, zoals balbehandeling, zijn belangrijk voor de sport, maar als een voetballer zijn fysieke fitheid verbetert, zal hij zijn waarde op het veld aanzienlijk verhogen. Iedereen die zijn voetbalfitness wil verbeteren, moet vooral gericht zijn op zijn vermogen om met verschillende snelheden te lopen met behoud van het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Voetbal is een spel van constant hardlopen. Er zijn twee helften van 45 minuten in een spel en, in vergelijking met andere sporten, is er meer continu hardlopen en minder onderbreking van het spel. Wanneer een speler in de buurt van de bal is, vertrouwt hij zwaar op de sprinten van korte afstand. Wanneer de speler, vooral een middenvelder, niet in de buurt van de bal ligt, moet hij misschien een grote afstand lopen om een toneelstuk downfield te creëren of zijn tegenstanders in te halen. Deze twee basis manieren om te bestaan met betrekking tot het spel, en de twee verschillende soorten hardlopen, betekenen dat dat zoMeone die zijn voetbalfitness wil verbeteren, zou moeten werken aan het verbeteren van zijn niveau van uithoudingsvermogen, zowel met korte afstandssprint als continue afstand.
Wanneer een voetballer zijn voetbalfitness in korte afstandssprint wil verbeteren, zijn er enkele belangrijke manieren om te oefenen om te helpen. Eigenlijk kan het runnen van korte sprints aanzienlijk helpen, en een voetballer zou zijn sprintprogramma zo hard mogelijk moeten runnen. Jump -touwoefeningen en plyometrics, die een vorm van training zijn waarbij je op en neer op dozen met verschillende hoogten springt om je snelle spierweefsel te verbeteren, helpen ook enorm op het gebied van explosiviteit en snelheid in korte afstand.
Cardiovasculaire oefeningen zijn de primaire manier om uw voetbalfitnessvermogen te verbeteren in termen van afstandsafstand en uithoudingsvermogen voor langere tijd. Jogging op afstand, bij voorkeur meer dan 1 mijl (1,6 km),Fietsen gedurende meerdere kilometers (kilometers), zwemmen, het gebruik van een elliptische machine of enige vorm van activiteit waarbij de hartslag wordt verhoogd gedurende ten minste een periode van 30 minuten is een geweldige manier om het lichaam te trainen om het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen voor langere runs te verbeteren. Cardiovasculaire trainingen zijn ook een geweldige manier om lichaamsvet laag te houden, wat belangrijk is als u probeert uw voetbalfitness te verbeteren.
Fitness van voetbal draait echter niet alleen om hardlopen en cardiovasculaire trainingen. Hoewel snelheid, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van vitaal belang zijn, kan kracht met gewichten ook een voetballer helpen. Oefeningen van bovenste en onderlichaam met veel herhalingen per set kunnen helpen je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren, en zullen je helpen te voorkomen dat je te veel lichaamsmassa opdoet, wat je kan vertragen op het voetbalveld.