Hvordan forbedrer jeg min fodboldfitness?
Fodbold er en sport, der afhænger meget af fysisk kondition og mere specifikt udholdenhed. Individuelle færdigheder, såsom boldhåndtering, er vigtige for sporten, men hvis en fodboldspiller forbedrer hans fysiske kondition, vil han i høj grad øge sin værdi ud på banen. Enhver, der ønsker at forbedre hans fodboldfitness, skal primært fokuseres på hans evne til at køre i forskellige hastigheder, mens han opretholder udholdenhed og udholdenhed.
fodbold er et spil med konstant løb. Der er to 45 minutters halvdele i et spil, og sammenlignet med andre sportsgrene er der mere kontinuerlig løb og mindre stop af spillet. Når en spiller er i nærheden af bolden, stoler han stærkt på kort afstand. Når spilleren, især en midtbanespiller, ikke er i nærheden af bolden, er han muligvis nødt til at løbe en stor afstand for at skabe et spil downfield eller for at indhente sine modstandere. Disse to grundlæggende måder at eksistere i forhold til stykket og de to forskellige typer af løb, betyder detMeone, der ønsker at forbedre sin fodboldfitness, burde arbejde på at forbedre hans udholdenhedsniveau både med kort afstandssprint og kontinuerlig afstandskørsel.
Når en fodboldspiller søger at forbedre sin fodboldkondition i kort afstand, er der nogle vigtige måder at træne til at hjælpe. At køre korte sprints kan faktisk hjælpe markant, og en fodboldspiller burde køre sit Sprint -program så hårdt som han kan. Spring rebøvelser og plyometrics, som er en form for træning, hvor du hopper op og ned på kasser med forskellige højder for at forbedre dit hurtige rykkemuskelvæv, hjælper også meget inden for eksplosivitet og hastighed i kort afstandskørsel.
Kardiovaskulære øvelser er den primære måde at forbedre din fodboldfitnessevne med hensyn til afstandskørsel og udholdenhed i længere tid. Afstandsejling, fortrinsvis over 1 km (1,6 km),Cykling i flere miles (kilometer), svømning, brugen af en elliptisk maskine eller enhver form for aktivitet, hvor hjerterytmen øges i mindst en periode på 30 minutter er en fantastisk måde at træne kroppen til at forbedre udholdenhed og udholdenhed i længere løb. Kardiovaskulære træning er også en fantastisk måde at holde kropsfedt lavt, hvilket er vigtigt, hvis du prøver at forbedre din fodboldkondition.
Fodboldfitness handler dog ikke alt om at køre og kardiovaskulære træning. Mens hastighed, udholdenhed og udholdenhed er meget vigtige, kan styrke med vægte også hjælpe et fodboldspillers spil. Øvre og underkropsøvelser med mange gentagelser pr. Sæt kan hjælpe med at forbedre din udholdenhed og udholdenhed og vil hjælpe dig med at undgå at få for meget kropsmasse, hvilket muligvis kan bremse dig ud på fodboldbanen.