Wie verbessere ich meine Fußball -Fitness?

Fußball ist ein Sport, der stark von der körperlichen Fitness und insbesondere von Ausdauer abhängt. Individuelle Fähigkeiten wie Ballhandling sind für den Sport wichtig, aber wenn ein Fußballspieler seine körperliche Fitness verbessert, wird er seinen Wert auf dem Feld erheblich steigern. Jeder, der seine Fußball -Fitness verbessern möchte, sollte sich in erster Linie auf seine Fähigkeit konzentrieren, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu laufen und gleichzeitig Ausdauer und Ausdauer beizubehalten.

Fußball ist ein ständiges Spiel. Es gibt zwei 45 -minütige Hälften in einem Spiel und im Vergleich zu anderen Sportarten gibt es kontinuierlicher und weniger Spielen. Wenn sich ein Spieler in der Nähe des Balls befindet, verlässt er sich stark auf kurze Strecke. Wenn der Spieler, insbesondere ein Mittelfeldspieler, nicht in der Nähe des Balls ist, muss er möglicherweise eine große Distanz zurücklegen, um ein Spiel mit Downfield zu schaffen oder seine Gegner zu treffen. Diese beiden grundlegenden Wege, die in Bezug auf das Stück existieren, und die beiden verschiedenen Arten von Laufen, bedeuten dies soMeone möchte, dass er seine Fußball -Fitness verbessern möchte, um seine Ausdauer zu verbessern, sowohl mit kurzer Entfernung Sprint als auch mit ununterbrochenem Abstand.

Wenn ein Fußballspieler seine Fußball -Fitness in kurzer Distanz sprintet, gibt es einige wichtige Möglichkeiten, um zu helfen. Tatsächlich können kurze Sprints erheblich helfen, und ein Fußballspieler sollte sein Sprint -Programm so hart wie möglich durchführen. Sprungseilübungen und Plyometrie, die eine Form des Trainings darstellen, in dem Sie auf Kisten mit verschiedenen Höhen auf und ab springen, um Ihr schnelles Zuckungsmuskelgewebe zu verbessern, helfen auch im Bereich der Explosivität und Geschwindigkeit in kurzer Distanz.

Herz -Kreislauf -Übungen sind die primäre Möglichkeit, Ihre Fähigkeit zur Fitness in der Fußball in Bezug auf Distanzlauf und Ausdauer über längere Zeiträume zu verbessern. Entfernungsjoggen, vorzugsweise über 1,6 km,Das Fahrrad für mehrere Meilen (Kilometer), Schwimmen, die Verwendung einer elliptischen Maschine oder jede Form der Aktivität, bei der die Herzfrequenz mindestens 30 Minuten lang erhöht wird, ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu trainieren, um Ausdauer und Ausdauer für längere Läufe zu verbessern. Herz -Kreislauf -Workouts sind auch eine großartige Möglichkeit, Körperfett niedrig zu halten. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Fußballfitness zu verbessern.

In der Fitness in der Fußball geht es jedoch nicht nur um Laufen und kardiovaskuläre Workouts. Während Geschwindigkeit, Ausdauer und Ausdauer von entscheidender Bedeutung sind, kann die Stärke mit Gewichten auch dem Spiel eines Fußballspielers erheblich helfen. Ober- und Unterkörperübungen mit vielen Wiederholungen pro Set können dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern, und Sie helfen Ihnen dabei, nicht zu viel Körpermasse anzuziehen, was Sie möglicherweise auf dem Fußballfeld verlangsamt.