Was sind die verschiedenen Arten von Stretching -Techniken?
Um den Körper geschmeidig und flexibel zu halten, werden unterschiedliche Strecktechniken verwendet, um die Muskellänge zu erhöhen. Es gibt verschiedene Dehnungstechniken, darunter ballistische Dehnung, PNF -Dehnung und passives Stretching. Welcher für eine bestimmte Person richtig ist, hängt von der Situation ab, da sie alle unterschiedliche Vor- und Nachteile haben. Im Allgemeinen ist eine passive Dehnung die am wenigsten wirksame der verschiedenen Dehnungstechniken, obwohl sie auch die sicherste ist. PNF -Strecken gelten häufig als die effektivste Art der Dehnung, beinhalten jedoch auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Während einer passiven Strecke gelangt die Trage in die Dehnungsposition und hält diese dann für eine bestimmte Zeit. Manchmal wird dies auch als statisches Dehnen bezeichnet, obwohl diese Übungen leicht unterschiedliche Bedeutungen haben. Mit einer statischen Dehnung bringt die Person ihren Muskel zu MuskelnDer Punkt der Strecke manuell, während eine passive Strecke normalerweise eine andere Person betrifft.
ballistische Dehnung ist eine Technik, die normalerweise vermieden werden sollte. Während einer passiven Strecke wird eine Position für einen bestimmten Zeitraum festgehalten, aber eine ballistische Strecke besteht darin, zu versuchen, den Bewegungsbereich zu erhöhen. Dies kann häufig zu Verletzungen führen und ist daher ohne professionelle Aufsicht nicht ratsam. Das Problem bei der ballistischen Dehnung ist, dass die Muskeln ein System zur Verhinderung von Verletzungen haben, das sie dazu zwingt, in Gefahr tatsächlich enger zu werden. Diese Reaktion wird oft ausgelöst, wenn jemand ballistisches Dehnen verwendet und daher möglicherweise kontraproduktiv und gefährlich sein kann.
PNF -Dehnung kann eine effektive Methode sein, um die Muskellänge zu erhöhen. PNF steht für die propriozeptive Neuromuscle -Erleichterung und beinhaltet das Dehnen des Muskels und den Angriff, bevor er sich erneut ausdehnt. Dies erlaubt weitgrößere Flexibilitätszuwächse in einem kürzeren Zeitraum. Manchmal beinhaltet die PNF -Dehnung auch das Schwingen der Gliedmaßen in einer Kombination aus passiven, ballistischen und PNF -Dehnungen, obwohl dies eine fortgeschrittene Form der Dehnungsübung ist und im Allgemeinen nur von Sportlern oder solchen unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden sollte.
Der Grund, warum die PNF -Dehnung so effektiv ist, ist, dass nach der Kontraktion ein Muskel besonders anfällig für Dehnungen ist. Mit dieser kurzen Zeitspanne kann der Bahn den Muskel trainieren, um flexibler zu werden. Beim Dehnen eines Muskels mit PNF-Stretching-Techniken sollte die Person-Dehnung vorsichtig sein, um eine Überdehnung zu vermeiden. Wenn Schmerzen zu spüren sind, sollte die Strecke langsam und kontrolliert gestoppt werden. Wiederholtes Überdehnungsanlagen kann schließlich zu schweren Verletzungen führen und sollten daher mit einer der Stretching-Techniken vermieden werden.