Quali sono i diversi tipi di tecniche di stretching?
Per mantenere il corpo flessibile e flessibile, vengono utilizzate diverse tecniche di stretching per aumentare la lunghezza dei muscoli. Esistono diverse tecniche di stretching tra cui lo stretching balistico, lo stretching PNF e lo stretching passivo. Quale è giusto per una persona specifica dipende dalla situazione in quanto hanno tutti vantaggi e svantaggi diversi. Generalmente un tratto passivo è il meno efficace delle diverse tecniche di stretching, sebbene sia anche il più sicuro. Gli allungamenti PNF sono spesso considerati il tipo più efficace di allungamento, ma comportano anche un aumentato rischio di lesioni.
Lo stretching passivo è probabilmente il tipo più comune di tecnica di stretching. Durante un tratto passivo la barella entrerà nella posizione di allungamento e quindi lo manterrà per un certo periodo di tempo. A volte questo viene anche indicato come allungamento statico sebbene questi esercizi abbiano significati leggermente diversi. Con un tratto statico la persona porta il proprio muscoloIl punto di allungamento manualmente mentre un tratto passivo di solito coinvolge un'altra persona.
Lo stretching balistico è una tecnica che di solito dovrebbe essere evitata. Durante un tratto passivo viene mantenuta una posizione per un periodo di tempo, ma un tratto balistico comporta "rimbalzare" per cercare di aumentare la gamma di movimento. Ciò può spesso causare lesioni e quindi non è consigliabile senza supervisione professionale. Il problema con lo stretching balistico è che i muscoli hanno un sistema di prevenzione delle lesioni che li costringe a diventare effettivamente più stretti quando sono in pericolo. Questa reazione viene spesso innescata quando qualcuno usa lo stretching balistico e quindi può essere controproducente e pericoloso.
Lo stretching PNF può essere un modo efficace per aumentare la lunghezza muscolare. PNF sta per la facilitazione del neuromuscolo propriocettivo e comporta lo allungamento del muscolo e quindi contrattarlo prima di allungare di nuovo. Questo consente di lontanoUna maggiore flessibilità guadagna in un periodo di tempo più breve. A volte lo stretching PNF comporta anche oscillare l'arto in una combinazione di allungamento passivo, balistico e PNF sebbene questa sia una forma avanzata di esercizio di stretching e dovrebbe generalmente essere eseguita solo dagli atleti o da quelli sotto la supervisione di un allenatore.
Il motivo per cui lo stretching PNF è così efficace è che dopo la contrazione un muscolo è particolarmente vulnerabile all'arresto. Usando questo breve periodo di tempo la barella può allenare il muscolo per diventare più flessibile. Quando si allungano un muscolo usando tecniche di stretching PNF, lo stretching della persona dovrebbe fare attenzione a evitare eccessivamente. Se si avverte un dolore, il tratto dovrebbe essere fermato in modo lento e controllato. La ripetizione di eccesso può portare a lesioni gravi e quindi dovrebbe essere evitato con una qualsiasi delle tecniche di allungamento.