Jakie są różne rodzaje technik rozciągania?

Aby zachować elastyczne i elastyczne, różne techniki rozciągania stosuje się do zwiększenia długości mięśni. Istnieje kilka różnych technik rozciągania, w tym rozciąganie balistyczne, rozciąganie PNF i rozciąganie pasywne. To, który jest odpowiedni dla konkretnej osoby, zależy od sytuacji, ponieważ wszystkie mają różne zalety i wady. Zasadniczo pasywny odcinek jest najmniej skuteczny z różnych technik rozciągania, chociaż jest również najbezpieczniejszy. Odcinki PNF są często uważane za najskuteczniejszy rodzaj rozciągania, ale obejmują również zwiększone ryzyko obrażeń.

Bierne rozciąganie jest prawdopodobnie najczęstszym rodzajem techniki rozciągania. Podczas pasywnego odcinka nosza wejdzie do pozycji rozciągania, a następnie utrzyma to przez pewien czas. Czasami jest to również określane jako statyczne rozciąganie, chociaż ćwiczenia te mają nieco inne znaczenia. Ze statycznym odcinkiem osoba wnosi do swojego mięśniapunkt rozciągania ręcznie, podczas gdy pasywny odcinek zwykle obejmuje inną osobę.

Rozciąganie balistyczne jest techniką, której zwykle należy unikać. Podczas pasywnego odcinka utrzymywana jest pozycja przez pewien czas, ale rozciąganie balistyczne obejmuje „podskakiwanie” w celu zwiększenia zakresu ruchu. Często może to powodować obrażenia, a zatem nie jest wskazane bez nadzoru zawodowego. Problem z rozciąganiem balistycznym polega na tym, że mięśnie mają system zapobiegania urazom, który zmusza ich do faktycznego stawania się mocniejszego, gdy są w niebezpieczeństwie. Ta reakcja jest często wyzwalana, gdy ktoś używa rozciągania balistycznego, a zatem może przynieść efekt przeciwny i niebezpieczny.

Rozciąganie

PNF może być skutecznym sposobem na zwiększenie długości mięśni. PNF oznacza proprioceptywne ułatwienie neuromusulu i polega na rozciąganiu mięśni, a następnie skurczeniu go przed ponownym rozciągnięciem. To pozwala na dalekoWiększa elastyczność zyskuje w krótszym okresie czasu. Czasami rozciąganie PNF obejmuje również huśtanie kończyny w kombinacji rozciągania pasywnego, balistycznego i PNF, chociaż jest to zaawansowana forma ćwiczeń rozciągania i ogólnie powinna być wykonywana tylko przez sportowców lub osoby pod nadzorem trenera.

Powodem, dla którego rozciąganie PNF jest tak skuteczne, jest to, że po skurczu mięsień jest szczególnie podatny na rozciąganie. Korzystając z tego krótkiego okresu nosza, może trenować mięsień, aby stać się bardziej elastyczny. Podczas rozciągania mięśni przy użyciu technik rozciągania PNF osoba rozciągająca osoba powinna uważać, aby uniknąć nadmiernego rozciągania. Jeśli odczuwa się jakikolwiek ból, rozciąganie należy zatrzymać w powolny i kontrolowany sposób. Powtarzające się nadmierne przeciąganie może ostatecznie prowadzić do poważnych obrażeń, a zatem należy go unikać w przypadku dowolnej techniki rozciągania.