Quels sont les différents types de techniques d'étirement?
Pour garder le corps souple et flexible, différentes techniques d'étirement sont utilisées pour augmenter la longueur musculaire. Il existe plusieurs techniques d'étirement différentes, notamment des étirements balistiques, des étirements PNF et des étirements passifs. Lequel a raison pour une personne spécifique dépend de la situation car elle a toutes des avantages et des inconvénients différents. Généralement, un étirement passif est le moins efficace des différentes techniques d'étirement, bien qu'elle soit également la plus sûre. Les étirements PNF sont souvent considérés comme le type d'étirement le plus efficace, mais impliquent également un risque accru de blessure.
L'étirement passif est probablement le type de technique d'étirement le plus courant. Pendant un étirement passif, la civière entrera dans la position d'étirement, puis maintiendra cela pendant un certain temps. Parfois, cela est également appelé étirement statique, bien que ces exercices aient des significations légèrement différentes. Avec un tronçon statique, la personne apporte ses musclesLe point d'étirement manuellement tandis qu'un étirement passif implique généralement une autre personne.
L'étirement balistique est une technique qui doit généralement être évitée. Pendant un tronçon passif, une position est maintenue pendant un certain temps, mais un étirement balistique implique de «rebondir» pour essayer d'augmenter l'amplitude des mouvements. Cela peut souvent causer des blessures et n'est donc pas conseillé sans supervision professionnelle. Le problème des étirements balistiques est que les muscles ont un système de prévention des blessures qui les oblige à devenir réellement plus serrés en danger. Cette réaction est souvent déclenchée lorsque quelqu'un utilise des étirements balistiques et peut donc être contre-productif et dangereux.
L'étirement du PNF peut être un moyen efficace d'augmenter la longueur musculaire. Le PNF signifie la facilitation propioceptive des neuromusques et implique d'étirer le muscle, puis de le contracter avant de s'étirer à nouveau. Cela permet loinUne plus grande flexibilité gagne dans une période plus courte. Parfois, l'étirement du PNF implique également le balancement du membre dans une combinaison d'étirement passif, balistique et PNF, bien qu'il s'agisse d'une forme avancée d'exercice d'étirement et ne doit généralement être effectuée que par des athlètes ou celles sous la supervision d'un entraîneur.
La raison pour laquelle l'étirement du PNF est si efficace est qu'après la contraction, un muscle est particulièrement vulnérable à l'étirement. En utilisant cette brève période de temps, la civière peut entraîner le muscle pour devenir plus flexible. Lorsque vous étirez un muscle à l'aide de techniques d'étirement PNF, la personne qui s'étire devrait faire attention à éviter la trop étirée. Si une douleur est ressentie, l'étirement doit être arrêté de manière lente et contrôlée. Une étirement répétée peut éventuellement entraîner des blessures graves et doit donc être évité avec l'une des techniques d'étirement.