다양한 유형의 스트레칭 기술은 무엇입니까?

신체를 유연하고 유연하게 유지하기 위해 근육 길이를 증가시키는 데 다른 스트레칭 기술이 사용됩니다. 탄도 스트레칭, PNF 스트레칭 및 패시브 스트레칭을 포함한 여러 가지 스트레칭 기술이 있습니다. 특정 사람에게 적합한 것은 다른 장점과 단점이 있기 때문에 상황에 따라 다릅니다. 일반적으로 수동 스트레치는 다른 스트레칭 기술에서 가장 효과적이지만 가장 안전합니다. PNF 스트레치는 종종 가장 효과적인 스트레치 유형으로 간주되지만 부상의 위험이 증가하는 것으로 간주됩니다.

패시브 스트레칭은 아마도 가장 일반적인 유형의 스트레칭 기술 일 것입니다. 수동 스트레치 동안 들것은 스트레칭 위치로 들어가서 일정 시간 동안 이것을 잡습니다. 때때로 이것은 정적 스트레칭이라고도합니다. 그러나 이러한 운동은 약간 다른 의미를 가지고 있습니다. 정적 스트레칭으로 사람은 근육을 가져옵니다.수동적 스트레칭은 일반적으로 다른 사람을 포함하는 동안 수동으로 스트레치 지점입니다.

탄도 스트레칭은 일반적으로 피해야하는 기술입니다. 패시브 스트레치 동안 위치는 일정 기간 동안 유지되지만 탄도 스트레치는 동작 범위를 늘리기 위해 "튀는"과 관련이 있습니다. 이것은 종종 부상을 유발할 수 있으므로 전문적인 감독 없이는 권장되지 않습니다. 탄도 스트레칭의 문제점은 근육에 부상 예방 시스템이있어 위험에 처할 때 실제로 더 단단해집니다. 이 반응은 누군가가 탄도 스트레칭을 사용할 때 종종 유발되므로 비생산적 일 수 있고 위험 할 수 있습니다.

PNF 스트레칭은 근육 길이를 증가시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. PNF는 독점적 인 신경질 촉진의 약자이며 근육을 스트레칭 한 다음 다시 스트레칭하기 전에 수축하는 것을 포함합니다. 이것은 멀리 허용합니다짧은 기간 동안 유연성이 높아집니다. 때때로 PNF 스트레칭은 또한 수동, 탄도 및 PNF 스트레칭의 조합으로 사지의 스윙을 포함합니다. 그러나 이것은 고급 스트레칭 운동이며 일반적으로 운동 선수 나 트레이너의 감독하에있는 선수들만 수행해야합니다.

.

PNF 스트레칭이 매우 효과적인 이유는 수축 후 근육이 특히 스트레칭에 취약하기 때문입니다. 이 짧은 시간을 사용하여 들것은 근육을보다 유연하게 훈련시킬 수 있습니다. PNF 스트레칭 기법을 사용하여 근육을 스트레칭 할 때 스트레칭 스트레칭을 피하기 위해 신중해야합니다. 통증이 느껴지면 스트레치는 느리고 통제 된 방식으로 멈춰야합니다. 반복적 인 과도한 스트레칭은 결국 심각한 부상으로 이어질 수 있으므로 스트레칭 기술을 피해야합니다.