¿Cuáles son los diferentes tipos de técnicas de estiramiento?

Para mantener el cuerpo flexible y flexible, se utilizan diferentes técnicas de estiramiento para aumentar la longitud muscular. Hay varias técnicas de estiramiento diferentes que incluyen estiramiento balístico, estiramiento PNF y estiramiento pasivo. Cuál es el adecuado para una persona específica depende de la situación, ya que todos tienen diferentes ventajas y desventajas. En general, un estiramiento pasivo es el menos efectivo de las diferentes técnicas de estiramiento, aunque también es la más segura. Los estiramientos de PNF a menudo se consideran el tipo de estiramiento más efectivo, pero también implican un mayor riesgo de lesión.

El estiramiento pasivo es probablemente el tipo más común de técnica de estiramiento. Durante un estiramiento pasivo, la camilla entrará en la posición de estiramiento y luego lo mantendrá durante un cierto tiempo. A veces, esto también se conoce como estiramiento estático, aunque estos ejercicios tienen significados ligeramente diferentes. Con un estiramiento estático, la persona trae su músculo ael punto de estiramiento manualmente, mientras que un estiramiento pasivo generalmente involucra a otra persona.

El estiramiento balístico es una técnica que generalmente debe evitarse. Durante un estiramiento pasivo se mantiene una posición por un período de tiempo, pero un estiramiento balístico implica "rebotar" para tratar de aumentar el rango de movimiento. Esto a menudo puede causar lesiones y, por lo tanto, no es aconsejable sin supervisión profesional. El problema con el estiramiento balístico es que los músculos tienen un sistema de prevención de lesiones que los obliga a ser más estrictos cuando están en peligro. Esta reacción a menudo se activa cuando alguien usa estiramiento balístico y, por lo tanto, puede ser contraproducente y peligroso.

. El estiramiento

PNF puede ser una forma efectiva de aumentar la longitud muscular. PNF significa facilitación de neuromuscús propioceptivo e implica estirar el músculo y luego contraerlo antes de estirar nuevamente. Esto permite lejosmayores ganancias de flexibilidad en un período de tiempo más corto. A veces, el estiramiento de PNF también implica balancear la extremidad en una combinación de estiramiento pasivo, balístico y de PNF, aunque esta es una forma avanzada de ejercicio de estiramiento y generalmente debe ser realizado por atletas o aquellos bajo la supervisión de un entrenador.

La razón por la que el estiramiento de PNF es tan efectivo es que después de la contracción, un músculo es especialmente vulnerable a ser estirado. Usando este breve período de tiempo, la camilla puede entrenar el músculo para volverse más flexible. Al estirar un músculo usando técnicas de estiramiento de PNF, la persona que se extiende debe tener cuidado para evitar el estiramiento excesivo. Si se siente algún dolor, el estiramiento debe detenerse de manera lenta y controlada. El estiramiento excesivo repetido eventualmente puede provocar lesiones graves y, por lo tanto, debe evitarse con cualquiera de las técnicas de estiramiento.