Wat zijn de verschillende soorten rektechnieken?
Om het lichaam soepel en flexibele te houden, worden verschillende rektechnieken gebruikt om de spierlengte te vergroten. Er zijn verschillende rektechnieken, waaronder ballistisch strekken, PNF -stretchen en passief strekken. Welke geschikt is voor een specifieke persoon hangt af van de situatie, omdat ze allemaal verschillende voor- en nadelen hebben. Over het algemeen is een passief stuk het minst effectief van de verschillende rektechnieken, hoewel het ook het veiligst is. PNF -stukken worden vaak beschouwd als het meest effectieve type stretch, maar omvatten ook een verhoogd risico op letsel.
Passief rekken is waarschijnlijk de meest voorkomende type rektechniek. Tijdens een passief stuk komt de brancard in de stretchpositie en houd dit vervolgens gedurende een bepaalde tijd vast. Soms wordt dit ook statisch uitrekken genoemd, hoewel deze oefeningen enigszins verschillende betekenissen hebben. Met een statisch stuk brengt de persoon zijn of haar spierHet punt van stretch handmatig, terwijl een passief stuk meestal een andere persoon omvat.
Ballistisch strekken is een techniek die meestal moet worden vermeden. Tijdens een passief stuk wordt een positie voor een periode van tijd vastgehouden, maar een ballistisch stuk houdt in dat "stuiteren" om het bewegingsbereik te vergroten. Dit kan vaak letsel veroorzaken en is daarom niet raadzaam zonder professioneel toezicht. Het probleem met ballistisch strekken is dat spieren een letselpreventiesysteem hebben dat hen dwingt om daadwerkelijk strakker te worden in gevaar. Deze reactie wordt vaak geactiveerd wanneer iemand ballistisch uitrekken gebruikt en daarom zowel contraproductief als gevaarlijk kan zijn.
PNF -stretchen kan een effectieve manier zijn om de spierlengte te vergroten. PNF staat voor proprioceptieve neuromuscle -facilitatie en omvat het strekken van de spier en het vervolgens samentrekken voordat u zich weer uitstrekt. Dit zorgt voor ver mogelijkMeer flexibiliteitswinst in een kortere periode. Soms omvat het strekken van PNF ook slingeren van het ledemaat in een combinatie van passief, ballistisch en PNF -stretchen, hoewel dit een geavanceerde vorm van rekoefeningen is en in het algemeen alleen moet worden uitgevoerd door atleten of die onder toezicht van een trainer.
De reden dat PNF -stretchen zo effectief is, is dat na samentrekking een spier bijzonder kwetsbaar is om uit te strekken. Met behulp van deze korte periode kan de brancard de spier trainen om flexibeler te worden. Bij het uitrekken van een spier met behulp van PNF-rektechnieken moet de persoon die zich uitstrekt, voorzichtig zijn om overdreven te voorkomen. Als er pijn wordt gevoeld, moet het stuk op een langzame en gecontroleerde manier worden gestopt. Herhaalde overbehandeling kan uiteindelijk leiden tot ernstig letsel en moet daarom worden vermeden met een van de rektechnieken.