Vilka är de olika typerna av stretchtekniker?

För att hålla kroppen smidig och flexibel används olika sträckningstekniker för att öka muskellängden. Det finns flera olika sträckningstekniker inklusive ballistisk sträckning, PNF -sträckning och passiv stretching. Vilken som är rätt för en specifik person beror på situationen eftersom de alla har olika fördelar och nackdelar. I allmänhet är en passiv sträcka den minst effektiva av de olika stretchteknikerna, även om det också är det säkraste. PNF -sträckor anses ofta vara den mest effektiva typen av stretch men innebär också en ökad risk för skada.

Passiv stretching är förmodligen den vanligaste typen av stretchningsteknik. Under en passiv sträcka kommer båren att komma in i stretchpositionen och sedan hålla detta under en viss tid. Ibland kallas detta också statisk sträckning även om dessa övningar har något olika betydelser. Med en statisk sträcka tar personen sin muskel tillPoängen med stretch manuellt medan en passiv sträcka vanligtvis involverar en annan person.

ballistisk sträckning är en teknik som vanligtvis bör undvikas. Under en passiv sträcka hålls en position under en tid men en ballistisk sträcka innebär "studsande" för att försöka öka rörelsesområdet. Detta kan ofta orsaka skador och är därför inte tillrådligt utan professionell övervakning. Problemet med ballistisk stretching är att muskler har ett förebyggande av skador som tvingar dem att faktiskt bli stramare när de är i fara. Denna reaktion utlöses ofta när någon använder ballistisk sträckning och därmed kan vara kontraproduktiv och farlig.

PNF -sträckning kan vara ett effektivt sätt att öka muskellängden. PNF står för proprioseptiv neuromuscle -underlättande och involverar att sträcka muskeln och sedan drabbas av den innan den sträcker sig igen. Detta möjliggör långtStörre flexibilitetsvinster på kortare tidsperiod. Ibland involverar PNF -sträckning också svängning av lemmen i en kombination av passiv, ballistisk och PNF -sträckning, även om detta är en avancerad form av stretchövning och bör i allmänhet endast utföras av idrottare eller de under övervakning av en tränare.

Anledningen till att PNF -sträckning är så effektiv är att en muskel efter sammandragning är särskilt sårbar för att sträckas. Med denna korta tidsperiod kan båren träna muskeln för att bli mer flexibel. När du sträcker en muskel med PNF-sträckningstekniker bör personen som sträcker sig vara noga med att undvika översträckning. Om någon smärta känns bör sträckan stoppas på ett långsamt och kontrollerat sätt. Upprepad översträckning kan så småningom leda till allvarliga skador och bör därför undvikas med någon av sträckningsteknikerna.