Quais são os diferentes tipos de técnicas de alongamento?
Para manter o corpo flexível e flexível, diferentes técnicas de alongamento são usadas para aumentar o comprimento muscular. Existem várias técnicas de alongamento diferentes, incluindo alongamento balístico, alongamento do PNF e alongamento passivo. Qual é o certo para uma pessoa específica depende da situação, pois todos têm vantagens e desvantagens diferentes. Geralmente, um trecho passivo é o menos eficaz das diferentes técnicas de alongamento, embora também seja a mais segura. Os trechos de PNF são frequentemente considerados o tipo de alongamento mais eficaz, mas também envolvem um risco aumentado de lesão.
alongamento passivo é provavelmente o tipo mais comum de técnica de alongamento. Durante um trecho passivo, a maca entrará na posição de alongamento e depois manterá isso por um certo período de tempo. Às vezes, isso também é chamado de alongamento estático, embora esses exercícios tenham significados ligeiramente diferentes. Com um trecho estático, a pessoa traz seu músculo paraO ponto de alongamento manualmente, enquanto um trecho passivo geralmente envolve outra pessoa.
Alongamento balístico é uma técnica que geralmente deve ser evitada. Durante um trecho passivo, uma posição é mantida por um período de tempo, mas um trecho balístico envolve "saltar" para tentar aumentar a amplitude de movimento. Isso geralmente pode causar lesões e, portanto, não é aconselhável sem supervisão profissional. O problema com o alongamento balístico é que os músculos têm um sistema de prevenção de lesões que os obriga a se tornar mais apertado quando em perigo. Essa reação é frequentemente desencadeada quando alguém usa alongamento balístico e, portanto, pode ser contraproducente e perigoso.
alongamento PNF pode ser uma maneira eficaz de aumentar o comprimento muscular. O PNF significa facilitação do neuromuscle proprioceptivo e envolve esticar o músculo e depois contratá -lo antes de se estender novamente. Isso permite longeMaior flexibilidade ganha em um período mais curto. Às vezes, o alongamento do PNF também envolve balançar o membro em uma combinação de alongamento passivo, balístico e PNF, embora essa seja uma forma avançada de exercício de alongamento e geralmente deve ser realizada apenas por atletas ou aqueles sob a supervisão de um treinador.
A razão pela qual o alongamento do PNF é tão eficaz é que, após a contração, um músculo é especialmente vulnerável a ser esticado. Usando esse breve período de tempo, a maca pode treinar o músculo para se tornar mais flexível. Ao esticar um músculo usando técnicas de alongamento do PNF, a pessoa que o alongamento deve ter cuidado para evitar excesso de tensão. Se alguma dor for sentida, o alongamento deve ser parado de maneira lenta e controlada. O excesso de tensão repetido pode eventualmente levar a lesões graves e, portanto, deve ser evitado com qualquer uma das técnicas de alongamento.