Hvad er de forskellige typer strækningsteknikker?

For at holde kroppen smidig og fleksibel bruges forskellige strækningsteknikker til at øge muskelængden. Der er flere forskellige strækningsteknikker, herunder ballistisk strækning, PNF -strækning og passiv strækning. Hvilken der passer til en bestemt person afhænger af situationen, da de alle har forskellige fordele og ulemper. Generelt er en passiv strækning den mindst effektive af de forskellige strækningsteknikker, skønt det også er den sikreste. PNF -strækninger betragtes ofte som den mest effektive type strækning, men involverer også en øget risiko for skade.

Passiv strækning er sandsynligvis den mest almindelige type strækningsteknik. I løbet af en passiv strækning kommer båren ind i strækningspositionen og holder derefter dette i en bestemt tidsperiode. Nogle gange kaldes dette også statisk strækning, selvom disse øvelser har lidt forskellige betydninger. Med en statisk strækning bringer personen sin muskel tilPointen med strækning manuelt, mens en passiv strækning normalt involverer en anden person.

Ballistisk strækning er en teknik, der normalt bør undgås. I løbet af en passiv strækning holdes en position i en periode, men en ballistisk strækning involverer "hoppende" for at forsøge at øge bevægelsesområdet. Dette kan ofte forårsage skade, og det anbefales derfor ikke uden professionel tilsyn. Problemet med ballistisk strækning er, at muskler har et skadesforebyggelsessystem, der tvinger dem til faktisk at blive strammere, når de er i fare. Denne reaktion udløses ofte, når nogen bruger ballistisk strækning og derfor kan være kontraproduktiv såvel som farlig.

PNF -strækning kan være en effektiv måde at øge muskelængde på. PNF står for propriosceptiv neuromuscle -lettelse og involverer at strække musklerne og derefter kontrahere den, før den strækker sig igen. Dette giver mulighed for langtStørre fleksibilitetsgevinster i en kortere periode. Nogle gange involverer PNF -strækning også svingning af lemmet i en kombination af passiv, ballistisk og PNF -strækning, selvom dette er en avanceret form for strækningøvelse og generelt kun bør udføres af atleter eller dem, der er under opsyn af en træner.

Årsagen til, at PNF -strækning er så effektiv, er, at en muskel efter sammentrækning er især sårbar over for at blive strakt. Ved hjælp af denne korte periode kan båren træne musklen til at blive mere fleksibel. Når man strækker en muskel ved hjælp af PNF-strækningsteknikker, skal den person, der strækker sig, være forsigtig med at undgå overstrækning. Hvis der mærkes smerter, skal strækningen stoppes på en langsom og kontrolleret måde. Gentagen over-strakning kan til sidst føre til alvorlig skade, og bør derfor undgås med nogen af ​​strækningsteknikkerne.