Hva er de forskjellige typene tøyteknikker?

For å holde kroppen smidig og fleksibel, brukes forskjellige strekketeknikker for å øke muskelengden. Det er flere forskjellige strekkeknikker, inkludert ballistisk tøyning, PNF -strekk og passiv tøyning. Hvilken som er riktig for en bestemt person, avhenger av situasjonen, da de alle har forskjellige fordeler og ulemper. Generelt er en passiv strekning den minst effektive av de forskjellige strekketeknikkene, selv om den også er den tryggeste. PNF -strekninger anses ofte for å være den mest effektive typen strekk, men involverer også økt risiko for skade.

Passiv strekk er sannsynligvis den vanligste typen strekkteknikk. I løpet av en passiv strekning vil båre komme i strekkposisjonen og deretter holde dette i en viss tid. Noen ganger blir dette også referert til som statisk tøyning, selv om disse øvelsene har litt forskjellige betydninger. Med en statisk strekk bringer personen sin muskel tilStrekkpunktet manuelt mens en passiv strekning vanligvis involverer en annen person.

Ballistisk strekk er en teknikk som vanligvis bør unngås. I løpet av en passiv strekning holdes en stilling i en periode, men en ballistisk strekning innebærer å "sprett" for å prøve å øke bevegelsesområdet. Dette kan ofte forårsake skade og er derfor ikke tilrådelig uten profesjonell tilsyn. Problemet med ballistisk tøying er at muskler har et skadeforebyggende system som tvinger dem til å faktisk bli strammere når de er i fare. Denne reaksjonen utløses ofte når noen bruker ballistisk tøyning og derfor kan være kontraproduktiv så vel som farlig.

PNF -strekking kan være en effektiv måte å øke muskelengden på. PNF står for proprioseptiv neuromuscle -tilrettelegging og innebærer å strekke muskelen og deretter kontrahere den før du strekker seg igjen. Dette gir langtStørre fleksibilitetsgevinster i en kortere periode. Noen ganger innebærer PNF -strekk også svinging av lemmen i en kombinasjon av passiv, ballistisk og PNF -strekk, selv om dette er en avansert form for strekkøvelse og bør generelt bare utføres av idrettsutøvere eller de under tilsyn av en trener.

Årsaken til at PNF -strekking er så effektiv er at etter sammentrekning er en muskel spesielt sårbar for å bli strukket. Ved å bruke denne korte tidsperioden kan båren trene muskelen til å bli mer fleksibel. Når du strekker en muskel ved hjelp av PNF-strekkeknikker, bør personen som strekker seg være forsiktig med å unngå overstrekking. Hvis det kjennes smerter, bør strekningen stoppes på en langsom og kontrollert måte. Gjentatt overstrekking kan etter hvert føre til alvorlig skade, og bør derfor unngås med noen av strekksteknikkene.