さまざまな種類のストレッチングテクニックは何ですか？

体をしなやかで柔軟に保つために、筋肉の長さを増やすために、異なるストレッチング技術を使用します。弾道ストレッチング、PNFストレッチング、パッシブストレッチングなど、いくつかの異なるストレッチング技術があります。特定の人に適しているのは、状況に依存します。これらはすべて異なる利点と短所を持っているからです。一般に、パッシブストレッチは、最も安全なものでもありますが、異なるストレッチテクニックの中で最も効果的ではありません。 PNFストレッチは、多くの場合、最も効果的なタイプのストレッチであると考えられていますが、負傷のリスクの増加も伴います。パッシブストレッチ中、ストレッチャーはストレッチ位置に入り、一定の時間これを保持します。これらのエクササイズにはわずかに異なる意味がありますが、これは静的ストレッチとも呼ばれることもあります。静的なストレッチで、その人は自分の筋肉を通常、パッシブストレッチには他の人が関与している間、手動でストレッチのポイント。

弾道ストレッチングは、通常避けるべきテクニックです。受動的なストレッチ中に、一定期間位置が保持されますが、弾道的なストレッチには、動きの範囲を増やすために「跳ね返る」ことが含まれます。これはしばしば怪我を引き起こす可能性があるため、専門家の監督なしではお勧めできません。弾道ストレッチングの問題は、筋肉が危険にさらされると実際にタイトになるように強制する損傷予防システムを持っていることです。この反応は、誰かが弾道ストレッチを使用している場合にしばしばトリガーされるため、逆効果的で危険な場合があります。

PNFストレッチングは、筋肉の長さを増やす効果的な方法です。 PNFは、固有受容性神経筋の促進の略で、筋肉を伸ばしてから、再び伸ばす前に収縮することを伴います。これにより、遠くになりますより短い期間で柔軟性が向上します。 PNFストレッチングは、受動的、弾道的、PNFストレッチの組み合わせで手足を振ることも含まれますが、これは高度なストレッチエクササイズの形式であり、通常はアスリートまたはトレーナーの監督下にあるアスリートによってのみ実行されるべきです。

PNFストレッチングが非常に効果的である理由は、収縮後に筋肉が伸びることに対して特に脆弱であるためです。この短い期間を使用して、ストレッチャーは筋肉をより柔軟にするために訓練することができます。 PNFストレッチテクニックを使用して筋肉を伸ばす場合、人はストレッチを伸ばすように注意する必要があります。痛みが感じられた場合、伸びた方法で伸びを停止する必要があります。繰り返し過剰なストレッチングは、最終的に重傷につながる可能性があるため、ストレッチテクニックのいずれかで避けるべきです。