Jaké jsou různé typy protahovacích technik?

Aby se udržoval pevné a flexibilní, se ke zvýšení délky svalů používají různé protahovací techniky. Existuje několik různých protahovacích technik, včetně balistického protahování, protahování PNF a pasivního protahování. Který z nich je pro konkrétní osobu správný, závisí na situaci, protože všichni mají různé výhody a nevýhody. Obecně je pasivní úsek nejméně efektivní z různých technik protahování, i když je také nejbezpečnější. Úseky PNF jsou často považovány za nejúčinnější typ úseku, ale také zahrnují zvýšené riziko zranění.

Pasivní protahování je pravděpodobně nejčastějším typem protahovací techniky. Během pasivního úseku se nosítka dostane do protahovací polohy a potom ji po určitou dobu drží. Někdy se to také označuje jako statické protahování, i když tato cvičení mají mírně odlišné významy. Se statickým úsekem přivádí osoba jeho svalybod protažení ručně, zatímco pasivní úsek obvykle zahrnuje jinou osobu.

Ballistické natahování je technika, které by se obvykle mělo vyhnout. Během pasivního úseku se po určitou dobu drží pozice, ale balistický úsek zahrnuje „skákání“, aby se pokusil zvýšit rozsah pohybu. To může často způsobit zranění, a proto není vhodné bez profesního dohledu. Problém s balistickým protahováním spočívá v tom, že svaly mají systém prevence zranění, který je nutí je, aby se v nebezpečí skutečně stali pevnějšími. Tato reakce je často spuštěna, když někdo používá balistické protahování, a proto může být kontraproduktivní a nebezpečné.

Protahování

PNF může být účinným způsobem zvyšování délky svalů. PNF je zkratka pro proprioceptivní usnadňování neuromuscle a zahrnuje natažení svalu a poté se před opětovným protažením uzavírá. To umožňuje dalekoVětší flexibilita zisky v kratší době. Někdy protahování PNF také zahrnuje houpání končetiny v kombinaci pasivního, balistického a PNF protahování, i když se jedná o pokročilou formu protahovacího cvičení a obecně by mělo být prováděno pouze sportovci nebo těmi, kteří jsou pod dohledem trenéra.

Důvod, proč je protahování PNF tak účinné, je to, že po kontrakci je svalový obzvláště náchylný k natažení. Použití tohoto krátkého období může nosítka trénovat svaly, aby se stala flexibilnějším. Při natahování svalu pomocí technik protahování PNF by se natahování osoby mělo být opatrné, aby nedošlo k nadměrnému protahování. Pokud je pociťována nějaká bolest, pak by měl být úsek zastaven pomalu a kontrolovaným způsobem. Opakované nadměrné protahování může nakonec vést k vážnému zranění, a proto by se mělo být vyhýbáno s jakoukoli z protahovacích technik.