Como faço para melhorar minha aptidão de futebol?
O futebol é um esporte que depende muito da aptidão física e, mais especificamente, da resistência. Habilidades individuais, como manuseio de bola, são importantes para o esporte, mas se um jogador de futebol melhorar sua aptidão física, ele aumentará muito seu valor em campo. Qualquer pessoa que queira melhorar sua aptidão de futebol deve se concentrar principalmente em sua capacidade de correr em velocidades diferentes, mantendo resistência e resistência.
O futebol é um jogo de corrida constante. Existem duas metades de 45 minutos em um jogo e, em comparação com outros esportes, há mais corrida contínua e menos paralisação do jogo. Quando um jogador está perto da bola, ele confia fortemente em uma curta distância correndo. Quando o jogador, especialmente um meio -campista, não está perto da bola, ele pode ter que correr uma grande distância para criar um jogo no campo ou para acompanhar seus oponentes. Essas duas maneiras básicas de existir em relação à peça, e os dois tipos diferentes de corrida envolvidos, significam que assimMeone que procura melhorar sua aptidão de futebol deve trabalhar para melhorar seu nível de resistência, tanto com corrida de curta distância quanto de distância contínua.
Quando um jogador de futebol procura melhorar sua aptidão de futebol em curta distância, existem algumas maneiras importantes de se exercitar para ajudar. Na verdade, correr sprints curtos pode ajudar significativamente, e um jogador de futebol deve executar seu programa de sprint o máximo que puder. Jump Exercícios de corda e pliometria, que são uma forma de treinamento em que você pula para cima e para baixo em caixas de diferentes alturas, a fim de melhorar seu tecido muscular de contração rápida, também ajuda muito na área de explosividade e velocidade em uma curta distância.
Exercícios cardiovasculares são a principal maneira de melhorar sua capacidade de condicionamento físico em termos de corrida e resistência por longos períodos de tempo. Corrida de distância, de preferência mais de 1,6 km,Cicticlismo por vários quilômetros (quilômetros), natação, uso de uma máquina elíptica ou qualquer forma de atividade em que a frequência cardíaca seja aumentada por pelo menos um período de 30 minutos é uma ótima maneira de treinar o corpo para melhorar a resistência e a resistência por corridas mais longas. Os exercícios cardiovasculares também são uma ótima maneira de manter a gordura corporal baixa, o que é importante se você estiver tentando melhorar sua aptidão de futebol.
A fitness de futebol não tem tudo a ver com exercícios cardiovasculares, no entanto. Embora a velocidade, a resistência e a resistência sejam de vital importância, a força com pesos também pode ajudar muito o jogo de um jogador de futebol. Exercícios superior e inferior do corpo, com muitas repetições por conjunto, podem ajudar a melhorar sua resistência e resistência e ajudará a evitar gastar muita massa corporal, o que pode atrasar você no campo de futebol.