Jak poprawić swoją fitness piłki nożnej?
Piłka nożna to sport, który zależy w dużej mierze od sprawności fizycznej, a dokładniej wytrzymałości. Indywidualne umiejętności, takie jak obsługa piłki, są ważne dla tego sportu, ale jeśli piłkarz poprawia swoją sprawność fizyczną, znacznie zwiększy swoją wartość na boisku. Każdy, kto chce poprawić jego kondycję piłki nożnej, powinien koncentrować się przede wszystkim na jego zdolności do biegania z różnymi prędkościami przy jednoczesnym zachowaniu wytrzymałości i wytrzymałości.
Piłka nożna to gra ciągłe działanie. W grze występują dwie 45 -minutowe połówki i w porównaniu z innymi sportami jest więcej ciągłego biegania i mniejszego zatrzymania gry. Kiedy gracz jest blisko piłki, w dużej mierze opiera się na sprincie na krótkiej odległości. Kiedy gracz, zwłaszcza pomocnik, nie jest w pobliżu piłki, może być zmuszony przebiegać w dużej odległości, aby stworzyć grę w dół pola lub dogonić swoich przeciwników. Te dwa podstawowe sposoby istnienia w odniesieniu do gry, a dwa różne rodzaje biegu, tak oznaczająMeone, który chce poprawić swoją kondycję piłki nożnej, powinien popracować nad poprawą jego poziomu wytrzymałości zarówno dzięki sprintowi z krótkiej odległości, jak i ciągłej odległości.
Kiedy piłkarz chce poprawić swoją fitness piłki nożnej w sprincie na krótkim dystansie, istnieją kilka kluczowych sposobów ćwiczeń, aby pomóc. Właściwie prowadzenie krótkich sprintów może znacznie pomóc, a piłkarz powinien prowadzić swój program Sprint tak mocno, jak to możliwe. Ćwiczenia i plyometria skokowe, które są formą treningu, w którym skaczesz w górę iw dół na pudełkach o różnych wysokościach, aby poprawić szybką tkankę mięśniową, również bardzo pomagają w obszarze wybuchowości i prędkości w biegu na krótkiej odległości.
Ćwiczenia sercowo -naczyniowe są głównym sposobem na poprawę zdolności do kondycji piłki nożnej pod względem biegania i wytrzymałości odległości przez dłuższy czas. Biegnięcie odległości, najlepiej ponad 1 mili (1,6 km),Rowerowanie przez kilka mil (kilometrów), pływanie, użycie maszyny eliptycznej lub dowolnej formy aktywności, w której tętno jest zwiększane przez co najmniej 30 minut to świetny sposób na trening ciała w celu poprawy wytrzymałości i wytrzymałości na dłuższe biegi. Treningi sercowo -naczyniowe są również świetnym sposobem na utrzymanie niskiej zawartości tłuszczu, co jest ważne, jeśli próbujesz poprawić swoją kondycję piłki nożnej.
Fitness w piłce nożnej nie polega jednak na treningach biegania i sercowo -naczyniowych. Podczas gdy prędkość, wytrzymałość i wytrzymałość są niezwykle ważne, siła z wagami może również bardzo pomóc w grze piłkarskiej. Ćwiczenia górnego i dolnego ciała z wieloma powtórzeniami na zestaw mogą pomóc poprawić wytrzymałość i wytrzymałość oraz pomogą uniknąć zbyt dużej masy ciała, co może spowolnić cię na boisku piłkarskim.