Comment améliorer mon fitness de football?

Le football est un sport qui dépend grandement de la forme physique et, plus précisément, de l'endurance. Les compétences individuelles, comme la manipulation des balles, sont importantes pour le sport, mais si un joueur de football améliore sa forme physique, il augmentera considérablement sa valeur sur le terrain. Quiconque cherche à améliorer sa forme physique de football devrait être principalement axé sur sa capacité à courir à différentes vitesses tout en maintenant l'endurance et l'endurance.

Le football est un jeu de course constant. Il y a deux moitiés de 45 minutes dans un jeu et, par rapport à d'autres sports, il y a plus de course continue et moins d'arrêt de jeu. Lorsqu'un joueur est près du ballon, il s'appuie fortement sur le sprint de courte distance. Lorsque le joueur, en particulier un milieu de terrain, n'est pas près du ballon, il pourrait avoir à parcourir une grande distance afin de créer un jeu en bas ou de rattraper ses adversaires. Ces deux façons de base d'exister par rapport au jeu, et les deux différents types de course impliqués signifient que ainsiMeone qui cherche à améliorer sa forme physique de football devrait travailler sur l'amélioration de son niveau d'endurance à la fois avec une courte distance sprinting et une distance continue.

Lorsqu'un joueur de football cherche à améliorer sa forme physique de football à une courte distance sprint, il existe des moyens clés de faire de l'exercice pour aider. En fait, les courts sprints peuvent aider de manière significative, et un joueur de football devrait exécuter son programme de sprint aussi dur que possible. Exercices de corde à sauter et pliométrie, qui sont une forme d'entraînement où vous sautez de haut en bas sur des boîtes de différentes hauteurs afin d'améliorer votre tissu musculaire de contraction rapide, aident également grandement dans le domaine de l'explosivité et de la vitesse à court terme.

Les exercices cardiovasculaires sont le principal moyen d'améliorer votre capacité de fitness de football en termes de distance de distance et d'endurance pendant de longues périodes. Jogging à distance, de préférence sur 1 mile (1,6 km),Le vélo sur plusieurs kilomètres (kilomètres), la natation, l'utilisation d'une machine elliptique ou toute forme d'activité où la fréquence cardiaque est augmentée pendant au moins une période de 30 minutes est un excellent moyen de former le corps à améliorer l'endurance et l'endurance pendant des courses plus longues. Les entraînements cardiovasculaires sont également un excellent moyen de maintenir la graisse corporelle faible, ce qui est important si vous essayez d'améliorer votre forme physique de football.

Le fitness du football n'est pas tout au sujet de la course et des entraînements cardiovasculaires. Alors que la vitesse, l'endurance et l'endurance sont d'une importance vitale, la force avec les poids peut également aider grandement le jeu d'un joueur de football. Les exercices supérieurs et inférieurs du corps mettant en vedette de nombreuses répétitions par set peuvent aider à améliorer votre endurance et votre endurance, et vous aidera à éviter de mettre trop de masse corporelle, ce qui pourrait vous ralentir sur le terrain de football.