축구 피트니스를 어떻게 개선합니까?

축구는 체력,보다 구체적으로 지구력에 크게 의존하는 스포츠입니다. 볼 핸들링과 같은 개인 기술은 스포츠에 중요하지만 축구 선수가 체력을 향상 시키면 현장에서 자신의 가치를 크게 높일 것입니다. 축구 체력을 향상시키려는 사람은 주로 체력과 지구력을 유지하면서 다른 속도로 달리는 능력에 중점을 두어야합니다.

축구는 끊임없는 달리기 게임입니다. 게임에는 2 개의 45 분 반쪽이 있으며 다른 스포츠에 비해 연속적인 달리기와 경기 중단이 적습니다. 플레이어가 공 근처에있을 때, 그는 단거리 스프린팅에 크게 의존합니다. 플레이어, 특히 미드 필더가 공 근처에 있지 않을 때, 그는 다운 필드를 만들거나 상대를 따라 잡기 위해 먼 거리를 달아야 할 수도 있습니다. 연극과 관련하여 존재하는이 두 가지 기본 방법과 관련된 두 가지 유형의 달리기는Meone은 그의 축구 피트니스를 향상시키려는 노력은 단거리 스프린팅과 연속 거리 달리기로 지구력 수준을 향상시키는 데 노력해야합니다.

축구 선수가 짧은 거리에서 축구 피트니스를 향상 시키려고 할 때 도움을 줄 수있는 몇 가지 중요한 방법이 있습니다. 실제로 짧은 스프린트를 실행하면 큰 도움이 될 수 있으며 축구 선수는 최대한 열심히 스프린트 프로그램을 운영해야합니다. 점프 밧줄 운동과 플라이 오토 트릭은 빠른 트위스트 근육 조직을 개선하기 위해 다른 높이의 상자에서 위아래로 점프하는 훈련의 한 형태이며, 단기 거리에서 폭발성과 속도의 영역에서 크게 도움이됩니다.

심혈관 운동은 거리 달리기 및 지구력 측면에서 축구 체력 능력을 향상시키는 주요 방법입니다. 거리 조깅, 바람직하게는 1 마일 (1.6km),자전거 타기 몇 마일 (킬로미터), 수영, 타원형 기계의 사용 또는 적어도 30 분 동안 심박수가 증가하는 모든 형태의 활동은 체력과 지구력을 향상시키기 위해 몸을 훈련시키는 좋은 방법입니다. 심혈관 운동은 또한 체지방을 낮게 유지하는 좋은 방법입니다. 이는 축구 체력을 향상시키려는 경우 중요합니다.

그러나

축구 피트니스는 달리기와 심혈관 운동에 관한 것이 아닙니다. 속도, 체력 및 지구력은 매우 중요하지만 웨이트의 힘은 축구 선수의 게임에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 세트 당 많은 반복을 특징으로하는 상류 및 하체 운동은 체력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 체질량을 너무 많이 넣지 않아 축구장에서 속도를 늦출 수 있습니다.