¿Cómo mejoro mi velocidad, agilidad y rapidez?
Una forma de ser un mejor atleta es mejorar su velocidad, agilidad y rapidez. Puede hacerlo agregando ciertos ejercicios y ejercicios a su entrenamiento. Correr guiones de 50 o 100 yardas (46 o 91 metros), saltar cuerda y practicar yoga son varias formas en que puede mejorar su velocidad, agilidad y rapidez.
sprint entre dos conos para mejorar su velocidad, agilidad y rapidez. Comience pequeño y coloque los conos 10 yardas (9 metros) separados. Del un cono al siguiente, cronometrándose. Vuelve al primer cono y sprint nuevamente. Continúa hasta que no puedas continuar. A medida que mejora su velocidad, establezca los conos más separados, primero a 20 yardas (18 metros), luego 50 yardas (46 metros). También puedes variar la forma en que corre. Por ejemplo, si juegas al fútbol americano, intenta correr hacia atrás como si estuvieras tratando de atrapar una pelota lanzada hacia ti.
Otra forma de mejorar la velocidad, la agilidad y la rapidez es trabajar con un socio. Haga que el socio lo guíe mientras ambos corren. El PARtner determina el ritmo de la carrera y debe variar su velocidad entre el corredor y el trote. Depende de ti seguir el ritmo. Seguir a un líder mejorará su tiempo de reacción, lo que lo convierte en un atleta más fuerte y rápido.
Cuando eres ágil, puedes cambiar de posición y evitar obstáculos rápidamente. Una forma de mejorar su agilidad es correr a través de una carrera de obstáculos. Configure varios conos en un patrón de zig zag y tiempo mismo mientras los atraviesa. También puede configurar los conos en línea recta y slalom a través de ellos. Si juegas baloncesto, intenta driblar la pelota alrededor de los conos. Driblar la pelota con los pies alrededor de los conos si juegas fútbol.
El buen equilibrio es clave para la velocidad, la agilidad y la rapidez. No puedes ser rápido si no puedes permanecer en posición vertical. Mejore su equilibrio practicando yoga al menos una hora a la semana. Varias poses están diseñadas específicamente para mejorar el equilibrio, como el THE Eagle Pose. Párate sobre un pie y envuelve la otra pierna sobre tu rodilla y alrededor de tu pantorrilla. Teje los brazos y manténgalos frente a tu pecho. Mantenga la pose durante 10 segundos y luego cambie de lados.
Prueba una pose de tablones para mejorar el equilibrio en tus brazos. Acuéstese en su lado derecho, manteniendo los hombros y las caderas alineadas. Empuje hacia arriba con el brazo derecho para que su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga mantengada durante 10 segundos y luego cambie de lados.