Hvordan forbedrer jeg hastigheten, smidigheten og hurtigheten min?

En måte å være en bedre idrettsutøver på er å forbedre hastigheten, smidigheten og hurtigheten din. Du kan gjøre det ved å legge til visse øvelser og øvelser til treningen. Å kjøre 50- eller 100-yard (46- eller 91 meter) streker, hoppetau og praktisere yoga er flere måter du kan forbedre hastigheten, smidigheten og hurtigheten.

sprint mellom to kjegler for å forbedre hastigheten, smidigheten og hurtigheten. Start små og sett kjeglene 10 meter (9 meter) fra hverandre. Stikk fra den ene kjeglen til den neste, og tider deg selv. Løp tilbake til den første kjeglen og sprinten igjen. Fortsett til du ikke kan fortsette. Når hastigheten forbedres, sett kjeglene lenger fra hverandre, først til 20 meter (18 meter), deretter 50 meter (46 meter). Du kan også variere måten du sprint på. For eksempel, hvis du spiller amerikansk fotball, kan du prøve å sprint bakover som om du prøver å fange en ball som kastes mot deg.

En annen måte å forbedre hastigheten, smidigheten og hurtigheten er å samarbeide med en partner. La partneren lede deg mens dere begge løper. PARtner bestemmer tempoet i løpet og bør variere hastigheten hans mellom sprinting og jogging. Det er opp til deg å følge med. Å følge en leder vil forbedre reaksjonstiden din, noe som gjør deg til en sterkere og raskere idrettsutøver.

Når du er smidig, kan du endre posisjon og unngå hindringer raskt. En måte å forbedre din smidighet er å løpe gjennom en hinderløype. Sett opp flere kjegler i et sikksakkmønster og tid selv når du løper gjennom dem. Du kan også stille inn kjeglene i en rett linje og slalåm gjennom dem. Hvis du spiller basketball, kan du prøve å drippe ballen rundt kjeglene. Dribler ballen med føttene rundt kjeglene hvis du spiller fotball.

God balanse er nøkkelen til hastighet, smidighet og raskhet. Du kan ikke være rask hvis du ikke kan holde deg oppreist. Forbedre balansen ved å praktisere yoga minst en time i uken. Flere positurer er designet spesielt for å forbedre balansen, for eksempel thE Eagle Pose. Stå på den ene foten og pakk det andre benet over kneet og rundt leggen. Vev armene sammen og hold dem foran brystet. Hold posituren i 10 sekunder og bytt deretter sidene.

Prøv en plankeposisjon for å forbedre balansen i armene. Ligg på høyre side, hold skuldrene og hoftene på linje. Skyv opp med høyre arm slik at kroppen din er i en 45-graders vinkel med bakken. Hold i 10 sekunder og bytt deretter sidene.