속도, 민첩성 및 신속성을 어떻게 개선합니까?

더 나은 운동 선수가되는 한 가지 방법은 속도, 민첩성 및 신속성을 향상시키는 것입니다. 운동에 특정 운동과 훈련을 추가하여 그렇게 할 수 있습니다. 50 야드 또는 100 야드 (46 또는 91 미터) 대시, 점프 로프 및 연습 요가를 실행하는 것은 속도, 민첩성 및 빠른 속도를 향상시킬 수있는 몇 가지 방법입니다. 작게 시작하고 콘을 10 야드 (9 미터) 차별화하십시오. 한 원뿔에서 다음 원뿔까지 돌진하여 타이밍을합니다. 첫 번째 원뿔로 돌아가서 다시 스프린트. 계속할 수 없을 때까지 계속하십시오. 속도가 향상됨에 따라 원뿔을 먼저 20 야드 (18 미터), 50 야드 (46 미터)를 더 멀리 떨어 뜨리십시오. 당신은 또한 당신의 스프린트 방식을 다를 수 있습니다. 예를 들어, 미식 축구를한다면 마치 당신에게 던진 공을 잡으려고하는 것처럼 뒤로 물러서십시오.

속도, 민첩성 및 신속성을 향상시키는 또 다른 방법은 파트너와 함께 일하는 것입니다. 둘 다 달리면서 파트너가 당신을 이끌게하십시오. PARTNER은 달리기 속도를 결정하고 스프린팅과 조깅 사이의 속도를 변경해야합니다. 계속 유지하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 리더를 따라 반응 시간이 향상되어 더 강력하고 빠른 운동 선수가됩니다.

당신이 민첩 할 때, 당신은 위치를 바꾸고 장애물을 빨리 피할 수 있습니다. 민첩성을 향상시키는 한 가지 방법은 장애물 코스를 통과하는 것입니다. zig zag 패턴으로 여러 가지 콘을 세우고 당신이 그들을 통과 할 때 시간을 직접 설정하십시오. 원뿔을 직선과 슬라롬으로 설정할 수도 있습니다. 농구를한다면 콘 주변에서 공을 드리블하십시오. 축구를하면 콘 주변의 발로 공을 드리블하십시오.

좋은 균형은 속도, 민첩성 및 신속성의 핵심입니다. 똑바로 머무를 수 없다면 금식 할 수 없습니다. 일주일에 한 시간 이상 요가를 연습하여 균형을 향상시킵니다. 여러 포즈는 th와 같은 균형을 향상시키기 위해 특별히 설계되었습니다.Eagle 포즈. 한 발에 서서 다른 다리를 무릎 위로 그리고 송아지 주위에 감싸십시오. 팔을 함께 짜고 가슴 앞에서 잡으십시오. 포즈를 10 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

팔의 균형을 향상시키기 위해 판자 포즈를 시도하십시오. 오른쪽에 누워 어깨와 엉덩이를 정렬하십시오. 몸이 땅과 45도 각도가되도록 오른쪽 팔로 밀어 넣으십시오. 10 초 동안 누른 다음 측면을 전환하십시오.