Hoe verbeter ik mijn snelheid, behendigheid en snelheid?
Een manier om een betere atleet te zijn, is het verbeteren van uw snelheid, behendigheid en snelheid. U kunt dit doen door bepaalde oefeningen en oefeningen toe te voegen aan uw training. Running van 50- of 100-yard (46- of 91-meter) streepjes, springtouw en yoga beoefenen op verschillende manieren waarop u uw snelheid, behendigheid en snelheid kunt verbeteren.
Sprint tussen twee kegels om uw snelheid, behendigheid en snelheid te verbeteren. Begin klein en zet de kegels 10 meter (9 meter) uit elkaar. Dash van de ene kegel naar de volgende, timing jezelf. Ren terug naar de eerste kegel en sprint opnieuw. Ga door totdat je niet kunt doorgaan. Naarmate uw snelheid verbetert, zet u de kegels verder uit elkaar, eerste tot 20 meter (18 meter), vervolgens 50 meter (46 meter). Je kunt ook variëren zoals je sprint. Als je bijvoorbeeld Amerikaans voetbal speelt, probeer dan achteruit te sprinten alsof je probeert een bal naar je toe te vangen.
Een andere manier om snelheid, behendigheid en snelheid te verbeteren, is om met een partner te werken. Laat de partner je leiden terwijl jullie allebei rennen. De PARtner bepaalt het tempo van de run en moet zijn of haar snelheid tussen sprinten en joggen variëren. Het is aan jou om bij te houden. Het volgen van een leider zal je reactietijd verbeteren, waardoor je een sterkere en snellere atleet bent.
Als je wendbaar bent, kun je van positie veranderen en snel obstakels vermijden. Een manier om uw behendigheid te verbeteren, is door een hindernisbaan te volgen. Stel verschillende kegels op in een zigzagpatroon en tijd zelf terwijl je er doorheen loopt. Je kunt de kegels ook in een rechte lijn en slalom erdoorheen zetten. Als je basketbal speelt, probeer de bal rond de kegels te dribbelen. Dribble the Ball met je voeten rond de kegels als je voetbal speelt.
Goede balans is de sleutel tot snelheid, behendigheid en snelheid. Je kunt niet snel zijn als je niet rechtop kunt blijven. Verbeter uw evenwicht door minstens een uur per week yoga te oefenen. Verschillende poses zijn specifiek ontworpen om de balans te verbeteren, zoals the adelaar pose. Ga op de ene voet staan en wikkel het andere been over je knie en rond je kalf. Weef je armen samen en houd ze voor je borst vast. Houd de pose 10 seconden vast en schakel vervolgens van kant.
Probeer een plankhouding om het evenwicht in uw armen te verbeteren. Ga aan je rechterkant liggen en houd je schouders en heupen uitgelijnd. Duw omhoog met je rechterarm zodat je lichaam zich in een hoek van 45 graden met de grond bevindt. Houd gedurende 10 seconden vast en wissel vervolgens van kant.