Como faço para melhorar minha velocidade, agilidade e rapidez?
Uma maneira de ser um atleta melhor é melhorar sua velocidade, agilidade e rapidez. Você pode fazer isso adicionando certos exercícios e exercícios ao seu treino. Correndo traços de 50 ou 100 jardas (46 ou 91 metros), corda de salto e ioga praticando são várias maneiras de melhorar sua velocidade, agilidade e rapidez.
Sprint entre dois cones para melhorar sua velocidade, agilidade e rapidez. Comece pequeno e diferencie os cones a 10 metros (9 metros). Corra de um cone para o outro, cronometrando -se. Volte para o primeiro cone e corra novamente. Continue até que você não possa continuar. À medida que sua velocidade melhora, diferencie os cones mais adiante, primeiro a 20 metros (18 metros), depois a 50 metros (46 metros). Você também pode variar a maneira como você corre. Por exemplo, se você joga futebol americano, tente correr para trás como se estivesse tentando pegar uma bola jogada em sua direção.
Outra maneira de melhorar a velocidade, agilidade e rapidez é trabalhar com um parceiro. Peça ao parceiro que você lidere enquanto vocês dois correm. O PARtner determina o ritmo da corrida e deve variar sua velocidade entre correr e correr. Cabe a você acompanhar. Após um líder, melhorará seu tempo de reação, tornando você um atleta mais forte e mais rápido.
Quando você estiver ágil, é capaz de mudar de posição e evitar obstáculos rapidamente. Uma maneira de melhorar sua agilidade é percorrer uma pista de obstáculos. Configure vários cones em um padrão em zig zag e cilize -se enquanto você o atravessa. Você também pode colocar os cones em uma linha reta e slalom através deles. Se você jogar basquete, tente driblar a bola ao redor dos cones. Drible a bola com os pés em volta dos cones se você jogar futebol.
O bom equilíbrio é a chave para acelerar, agilidade e rapidez. Você não pode ser rápido se não puder ficar de pé. Melhore seu equilíbrio praticando ioga pelo menos uma hora por semana. Várias poses são projetadas especificamente para melhorar o equilíbrio, como o THEagle pose. Fique em um pé e embrulhe a outra perna sobre o joelho e a panturrilha. Tie os braços juntos e segure -os na frente do peito. Segure a pose por 10 segundos e depois mude os lados.
Experimente uma pose de prancha para melhorar o equilíbrio em seus braços. Deite -se do seu lado direito, mantendo os ombros e os quadris alinhados. Acesse com o braço direito para que seu corpo fique em um ângulo de 45 graus com o chão. Segure por 10 segundos e depois mude os lados.