Hur förbättrar jag min hastighet, smidighet och snabbhet?
Ett sätt att vara en bättre idrottare är att förbättra din hastighet, smidighet och snabbhet. Du kan göra det genom att lägga till vissa övningar och övningar i din träning. Att köra 50- eller 100-yard (46 eller 91 meter) streck, hopprep och öva yoga är flera sätt du kan förbättra din hastighet, smidighet och snabbhet.
sprint mellan två kottar för att förbättra din hastighet, smidighet och snabbhet. Börja små och sätt kottarna 10 meter (9 meter) från varandra. Streck från en kon till nästa, timing dig själv. Kör tillbaka till den första konen och sprint igen. Fortsätt tills du inte kan fortsätta. När din hastighet förbättras, sätt kottarna längre isär, först till 20 meter (18 meter), sedan 50 meter (46 meter). Du kan också variera som du sprint. Om du till exempel spelar amerikansk fotboll kan du försöka sprintar bakåt som om du försöker fånga en boll som kastas mot dig.
Ett annat sätt att förbättra hastighet, smidighet och snabbhet är att arbeta med en partner. Låt partneren leda dig när ni båda springer. PARtner bestämmer takten på körningen och bör variera sin hastighet mellan sprint och jogging. Det är upp till dig att hålla jämna steg. Att följa en ledare kommer att förbättra din reaktionstid, vilket gör dig till en starkare och snabbare idrottsman.
När du är smidig kan du ändra position och undvika hinder snabbt. Ett sätt att förbättra din smidighet är att gå igenom en hinderbana. Ställ in flera kottar i ett sicksackmönster och själv när du springer igenom dem. Du kan också ställa in kottarna i en rak linje och slalom genom dem. Om du spelar basket kan du prova att dribla bollen runt kottarna. Dribla bollen med fötterna runt kottarna om du spelar fotboll.
Bra balans är nyckeln till hastighet, smidighet och snabbhet. Du kan inte vara snabb om du inte kan hålla dig upprätt. Förbättra din balans genom att öva yoga minst en timme i veckan. Flera poser är utformade specifikt för att förbättra balansen, till exempel thE Eagle Pose. Stå på ena foten och linda in det andra benet över knäet och runt din kalv. Väv ihop armarna och håll dem framför bröstet. Håll pose i 10 sekunder och växla sedan sidor.
Prova en plankpose för att förbättra balansen i dina armar. Ligga på din högra sida, håll axlarna och höfterna i linje. Tryck upp med din högra arm så att din kropp är i en 45-graders vinkel med marken. Håll i 10 sekunder och växla sedan sidor.