スピード、敏ility性、素早さを改善するにはどうすればよいですか？

より良いアスリートになるための1つの方法は、スピード、敏ility性、速さを改善することです。特定のエクササイズとドリルをトレーニングに追加することで、そうすることができます。 50ヤードまたは100ヤード（46メートルまたは91メートル）のダッシュ、ジャンプロープ、ヨガの練習は、スピード、敏ility性、迅速さを改善できるいくつかの方法です。小さく始めて、コーンを10ヤード（9メートル）離します。ある円錐から次のコーンまでダッシュし、自分自身をタイミングします。最初のコーンに戻って再びスプリントを走らせます。続けることができなくなるまで続けます。速度が向上するにつれて、コーンをさらに遠くに置き、最初の20ヤード（18メートル）、次に50ヤード（46メートル）に設定します。また、スプリントの方法を変えることもできます。たとえば、アメリカンフットボールをプレーする場合は、まるであなたに向かって投げられたボールをキャッチしようとしているかのように後方に疾走してみてください。

速度、敏ility性、速さを改善するもう1つの方法は、パートナーと協力することです。あなたが走っている間、パートナーにあなたを導いてもらいます。 PARtnerは、ランのペースを決定し、スプリントとジョギングの間の速度を変える必要があります。追いつくのはあなた次第です。リーダーをフォローすると、反応時間が改善され、より強く速いアスリートになります。

アジャイルの場合、位置を変更し、障害物をすばやく避けることができます。敏ility性を改善する1つの方法は、障害物コースを実行することです。ジグザグパターンにいくつかのコーンを設定し、それらを走るときに自分で時間を過ごします。コーンを直線に設定し、それらを通るスラロームを設定することもできます。バスケットボールをしている場合は、コーンの周りにボールをドリブルしてみてください。サッカーをすると、コーンの周りに足でボールをドリブルします。

良いバランスは、速度、敏ility性、速さの鍵です。直立し続けることができない場合、速くすることはできません。少なくとも週に1時間はヨガを練習することで、バランスを改善してください。いくつかのポーズは、THなどのバランスを改善するために特別に設計されていますEイーグルポーズ。片足で立ち、もう一方の足を膝とふくらはぎの周りに包みます。腕を一緒に織り、胸の前に保持します。ポーズを10秒間保持してから、サイドを切り替えます。

腕のバランスを改善するために板のポーズを試してみてください。右側に横になり、肩と腰を揃えておきます。あなたの体が地面に45度の角度になるように、右腕で押し上げます。 10秒間保持してから、側面を切り替えます。