Come posso migliorare la mia velocità, agilità e rapidità?
Un modo per essere un atleta migliore è migliorare la velocità, l'agilità e la rapidità. Puoi farlo aggiungendo determinati esercizi e esercizi al tuo allenamento. Fasci da 50 o 100 yard (46 o 91 metri), corda per saltare e praticare lo yoga sono diversi modi in cui puoi migliorare la velocità, l'agilità e la rapidità.
Sprint tra due coni per migliorare la velocità, l'agilità e la rapidità. Inizia in piccolo e distingue i coni a 10 iarde (9 metri). Trasmetti da un cono all'altro, cronometrando te stesso. Corri di nuovo al primo cono e sprint di nuovo. Continua fino a quando non puoi continuare. Man mano che la tua velocità migliora, distingue i coni più distanti, da primo a 20 metri (18 metri), quindi 50 iarde (46 metri). Puoi anche variare il modo in cui scavi. Ad esempio, se giochi a football americano, prova a correre all'indietro come se stessi cercando di catturare una palla lanciata verso di te.
Un altro modo per migliorare la velocità, l'agilità e la rapidità è lavorare con un partner. Chiedi al partner di guidare mentre corri entrambi. Il PARtner determina il ritmo della corsa e dovrebbe variare la sua velocità tra sprint e jogging. Sta a te tenere il passo. Seguire un leader migliorerà i tempi di reazione, rendendoti un atleta più forte e più veloce.
Quando sei agile, sei in grado di cambiare posizione ed evitare rapidamente gli ostacoli. Un modo per migliorare la tua agilità è passare attraverso un percorso ad ostacoli. Imposta diversi coni in uno schema Zig ZAG e tempo da solo mentre li attraversi. Puoi anche mettere i coni in linea retta e slalom. Se giochi a basket, prova a dribblare la palla attorno ai coni. Dribbla la palla con i piedi intorno ai coni se giochi a calcio.
Il buon equilibrio è la chiave per velocità, agilità e rapidità. Non puoi essere veloce se non puoi rimanere in posizione verticale. Migliora il tuo equilibrio praticando lo yoga almeno un'ora alla settimana. Diverse pose sono progettate specificamente per migliorare l'equilibrio, come THE aquila posa. Mettiti su un piede e avvolgi l'altra gamba sul ginocchio e intorno al vitello. Intreccia le braccia e tienile davanti al petto. Tenere la posa per 10 secondi e quindi cambiare i lati.
Prova una posa della tavola per migliorare l'equilibrio tra le braccia. Sdraiati sul lato destro, mantenendo le spalle e i fianchi allineati. Push up con il braccio destro in modo che il tuo corpo sia ad un angolo di 45 gradi con il terreno. Tenere premuto per 10 secondi e quindi cambiare lati.