Jak poprawić swoją szybkość, zwinność i szybkość?
Jednym ze sposobów bycia lepszym sportowcem jest poprawa prędkości, zwinności i szybkości. Możesz to zrobić, dodając do treningu określone ćwiczenia i ćwiczenia. Biegnięcie 50 lub 100 jardów (46 lub 91 metrów), skaczące liny i ćwiczenie jogi to kilka sposobów poprawy prędkości, zwinności i szybkości.
Sprint między dwoma szyszkami w celu poprawy prędkości, zwinności i szybkości. Zacznij od małego i odłóż stożki 10 jardów (9 metrów). Odsuń się od jednego stożka do drugiego, czas. Pobierz z powrotem do pierwszego stożka i ponownie sprint. Kontynuuj, aż nie możesz kontynuować. W miarę poprawy prędkości odłóż szyszki dalej, najpierw na 20 jardów (18 metrów), a następnie 50 jardów (46 metrów). Możesz również zmieniać sposób, w jaki biegasz. Na przykład, jeśli grasz w amerykańską piłkę nożną, spróbuj sprintować do tyłu, jakbyś próbował złapać do ciebie piłkę.
Innym sposobem na poprawę prędkości, zwinności i szybkości jest praca z partnerem. Niech partner poprowadzi cię podczas biegu. PARTner określa tempo biegu i powinien zmieniać swoją prędkość między sprintem a joggingiem. To od ciebie zależy nadążenie. Podążanie za liderem poprawi czas reakcji, czyniąc cię silniejszym i szybszym sportowcem.
Gdy jesteś zwinny, możesz szybko zmienić pozycję i uniknąć przeszkód. Jednym ze sposobów na poprawę zwinności jest przejście przez kurs przeszkód. Ustaw kilka szyszek we wzorze zygzakowatego i czasu sam podczas ich biegania. Możesz także ustawić szyszki w linii prostej i slalomie. Jeśli grasz w koszykówkę, spróbuj dryblować piłkę wokół stożków. Dryblowanie piłki stopami wokół stożków, jeśli grasz w piłkę nożną.
Dobra równowaga jest kluczem do szybkości, zwinności i szybkości. Nie możesz być szybki, jeśli nie możesz pozostać wyprostowany. Popraw równowagę, ćwicząc jogę co najmniej godzinę tygodniowo. Kilka pozycji zostało zaprojektowanych specjalnie w celu poprawy równowagi, na przykład the Eagle pozą. Stań na jednej stopie i owinąć drugą nogę na kolanie i wokół łydki. Trzymaj ręce i przytrzymaj je przed klatką piersiową. Przytrzymaj pozę przez 10 sekund, a następnie przełącz strony.
Wypróbuj pozycję, aby poprawić równowagę w ramionach. Połóż się po prawej stronie, utrzymując ramiona i biodra. Popchnij prawym ramieniem, aby twoje ciało było pod kątem 45 stopni z ziemią. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie przełącz strony.