Hvordan forbedrer jeg min hastighed, smidighed og hurtighed?
En måde at være en bedre atlet på er at forbedre din hastighed, smidighed og hurtighed. Du kan gøre det ved at tilføje visse øvelser og øvelser til din træning. At køre 50- eller 100-yard (46- eller 91 meter) strejker, hoppe reb og øve yoga er flere måder, du kan forbedre din hastighed, smidighed og hurtighed.
sprint mellem to kegler for at forbedre din hastighed, smidighed og hurtighed. Start lille og indstil keglerne 10 meter (9 meter) fra hinanden. Dash fra den ene kegle til den næste, timing dig selv. Kør tilbage til den første kegle og sprint igen. Fortsæt, indtil du ikke kan fortsætte. Når din hastighed forbedres, skal du indstille keglerne længere fra hinanden, først til 20 meter (18 meter), derefter 50 yards (46 meter). Du kan også variere den måde, du sprint på. For eksempel, hvis du spiller amerikansk fodbold, kan du prøve at sprint baglæns, som om du prøver at fange en bold kastet mod dig.
En anden måde at forbedre hastighed, smidighed og hurtighed er at arbejde med en partner. Lad partneren føre dig, som du begge kører. PaRtner bestemmer tempoet i løbet og bør variere hans eller hendes hastighed mellem sprint og jogging. Det er op til dig at følge med. Efter en leder forbedrer din reaktionstid, hvilket gør dig til en stærkere og hurtigere atlet.
Når du er smidig, er du i stand til at ændre position og undgå hindringer hurtigt. En måde at forbedre din smidighed på er at løbe gennem en forhindringsbane. Opret flere kegler i et zig zag -mønster og tid selv, når du løber gennem dem. Du kan også indstille keglerne i en lige linje og slalåm gennem dem. Hvis du spiller basketball, kan du prøve at dribler bolden rundt om keglerne. Dribble bolden med dine fødder omkring keglerne, hvis du spiller fodbold.
God balance er nøglen til hastighed, smidighed og hurtighed. Du kan ikke være hurtig, hvis du ikke kan forblive lodret. Forbedre din balance ved at øve yoga mindst en time om ugen. Flere stillinger er designet specifikt til at forbedre balancen, såsom THE Eagle Pose. Stå på den ene fod og pakk det andet ben over knæet og omkring din kalv. Væv dine arme sammen og hold dem foran dit bryst. Hold poseringen i 10 sekunder, og skift derefter sider.
Prøv en plankepose for at forbedre balancen i dine arme. Lig på din højre side, hold dine skuldre og hofter på linje. Skub op med din højre arm, så din krop er i en 45-graders vinkel med jorden. Hold i 10 sekunder, og skift derefter sider.