Comment améliorer ma vitesse, mon agilité et ma rapidité?
Une façon d'être un meilleur athlète est d'améliorer votre vitesse, votre agilité et votre rapidité. Vous pouvez le faire en ajoutant certains exercices et exercices à votre entraînement. Exécuter 50 ou 100 verges (46 ou 91 mètres), sautant la corde et pratiquer le yoga sont plusieurs façons d'améliorer votre vitesse, votre agilité et votre rapidité.
Sprint entre deux cônes pour améliorer votre vitesse, votre agilité et votre rapidité. Commencez petit et distinguez les cônes à 10 mètres (9 mètres). Tirez d'un cône à l'autre, chronométrant vous-même. Retournez à nouveau au premier cône et sprint à nouveau. Continuez jusqu'à ce que vous ne puissiez pas continuer. À mesure que votre vitesse s'améliore, distinguez les cônes plus loin, d'abord à 20 mètres (18 mètres), puis 50 mètres (46 mètres). Vous pouvez également varier la façon dont vous sprintez. Par exemple, si vous jouez au football américain, essayez de sprinter en arrière comme si vous essayiez de prendre une balle lancée vers vous.
Une autre façon d'améliorer la vitesse, l'agilité et la rapidité est de travailler avec un partenaire. Demandez au partenaire de vous guider pendant que vous courez tous les deux. L'APRTNER détermine le rythme de la course et devrait varier sa vitesse entre le sprint et le jogging. C'est à vous de suivre. Suivre un leader améliorera votre temps de réaction, ce qui fait de vous un athlète plus fort et plus rapide.
Lorsque vous êtes agile, vous pouvez changer de position et éviter rapidement les obstacles. Une façon d'améliorer votre agilité consiste à parcourir un parcours d'obstacles. Configurez plusieurs cônes dans un motif en zig zag et chronométrez vous-même pendant que vous les parcourez. Vous pouvez également régler les cônes en ligne droite et en slalom à travers eux. Si vous jouez au basket, essayez de dribbler le ballon autour des cônes. Dribblez la balle avec vos pieds autour des cônes si vous jouez au football.
Un bon équilibre est essentiel à la vitesse, à l'agilité et à la rapidité. Vous ne pouvez pas être rapide si vous ne pouvez pas rester droit. Améliorez votre équilibre en pratiquant le yoga au moins une heure par semaine. Plusieurs poses sont conçues spécifiquement pour améliorer l'équilibre, comme thE aigle pose. Tenez-vous sur un pied et enveloppez l'autre jambe sur votre genou et autour de votre mollet. Tisonnez vos bras ensemble et maintenez-les devant votre poitrine. Tenez la pose pendant 10 secondes, puis changez les côtés.
Essayez une pose de planches pour améliorer l'équilibre de vos bras. Allongez-vous sur votre côté droit, en gardant vos épaules et vos hanches alignées. Poussez avec votre bras droit pour que votre corps soit à un angle de 45 degrés avec le sol. Tenez-vous pendant 10 secondes, puis changez les côtés.