¿Cómo mejoro la velocidad de carrera?
Los corredores frecuentemente entrenan para obtener fuerza y resistencia, que son muy importantes mientras se ejecutan, pero encuentran que es difícil mejorar la velocidad de la carrera. Para aumentar la velocidad a la que corre, es necesario entrenar específicamente para ella y ejercer los músculos de contracción rápida que deberán responder mientras corre. Hay algunos ejercicios diferentes que se usan comúnmente para mejorar la velocidad de carrera.
Los entrenadores a menudo recomiendan que, entre los días en los que está corriendo, debe hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para las piernas y todo el cuerpo. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la fuerza y la forma de correr, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la velocidad de la carrera. Algunos de estos ejercicios incluyen elevaciones de terneros, sentadillas, estocadas y elevaciones de rodilla, solo por nombrar algunos.
Antes de cada carrera o cada entrenamiento, es importante calentarse primero. Esto se puede lograr caminando rápidamente o incluso corriendo lentamente; Solo cuando los músculos estén calientes, ¿deberías intentarlo?o Aumentar la velocidad. Después de cada carrera, es importante refrescarse una vez más caminando o trotando lentamente, y luego realizando algunos estiramientos mientras los músculos están calientes. Esto puede ayudar a prevenir la opresión y las lesiones musculares, particularmente si ha estado corriendo duro y tratando de mejorar la velocidad de la carrera.
Una de las únicas otras formas de mejorar la velocidad de carrera es intentando conscientemente correr más rápido, aunque esto debe hacerse con cuidado. Los corredores rápidos tienden a tener una longitud de zancada más larga, así como movimientos más rápidos, y esto lleva tiempo acumularse. Una forma de comenzar a aumentar la velocidad de la carrera es haciendo un entrenamiento de intervalos, también denominado ejercicios de velocidad. Esto significa aumentar la velocidad para ráfagas cortas durante una carrera más larga; Por ejemplo, uno podría funcionar a un ritmo normal durante tres minutos, luego aumentar la velocidad a un sprint cercano durante 30 segundos a un minuto, aumentando gradualmente el tiempo dedicado a Running más rápido con el tiempo.
Este método ayudará a mejorar la velocidad de ejecución. Otro método para aumentar la velocidad es enfocar una o dos carreras por semana en la velocidad, mientras dejan las otras corridas centradas en la distancia. Trate de esforzarse durante estas velocidades hasta el máximo de su capacidad durante el mayor tiempo posible durante la carrera, teniendo cuidado de no aumentar demasiado la longitud de zancada, lo que podría causar lesiones. Estos son solo algunos de los métodos efectivos que se pueden usar para aumentar la velocidad mientras se ejecuta, y pueden afeitarse el tiempo fuera de sus corridas.